母乳喂养最好持续到宝宝2岁。都知道母乳喂养好，但如何保证奶水充足呢？

　　首先要加强营养。哺乳期间，如果母体摄入能量低于5000千焦耳/日，乳汁分泌量将会降低。因此，给乳母补足营养，可使乳汁的质提高，量也增加。乳母应多吃营养丰富容易消化的食物，多喝汤水，特别是豆浆，可促进乳汁分泌。

　　同时，一开始就要讲究方法，科学喂奶：1.首次哺乳越早越好：婴儿吮吸能刺激催乳素的产生，提高乳汁分泌量。首次哺乳时间越早越好，国外有些专 家强调，在出生1小时内即可给予喂哺。而且初乳营养最丰富，免疫物质含量很高。2.增加哺乳次数，可以刺激乳汁分泌。3.母乳喂养不应“看时间”而要“按 需哺乳”，新生儿喂奶次数可以多些。不管白天夜晚，都应随时哺喂，母亲感到乳房涨时也应喂奶。频繁吸吮乳头，可刺激母亲产生更多的乳汁。每次喂奶，要让婴 儿吸空一侧乳房后再吸另一侧。下次喂奶时应先喂上次后喂奶的一侧乳房，以便两侧乳房交替排空。

　　另外，乳母要保证充分的睡眠和休息，疲劳过度可降低乳汁的分泌量。此外，乳腺分泌乳汁多少，与妈妈的精神状态有密切关系。如过度紧张、忧虑、悲伤、愤怒或惊恐，都会影响催乳素的分泌，而使乳汁减少。

　　最后提醒大家，母乳喂养时间越长，宝宝的心智发育会更好。家人也应尽量减轻妈妈的家务负担，提供良好的环境与家庭气氛，帮助母乳喂养成功。