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昨日“新浪微问日报”转来问题：节后吃哪些食物有清肠作用？”

    节日期间，无论你怎么控制，大部分人还是会吃多了、喝高了。

    至于“节后清肠”，我认为只是个概念，不是真的清肠。当然真的堵住了、还是需要来点膳食纤维高的食物处理一下。不过，我相信只要你是一般的健康人，身体会自动每天为你“清肠”的。

    那么，节日吃多了会造成哪些问题呢？接下来我们又该怎么办？

     1）食物进食过多，会造成消化系统的负担增加；胃肠功能、消化液分泌功能出现紊乱；消化过程产生的不被身体利用的中间物质增加。这类物质不及时排出，对人体有害，有人把它们比喻为“体内垃圾”。

    2）现在恢复日常饮食时，要坚守：“均衡饮食、合理营养”的基本法则。膳食结构和饮食的量，根据不同人不同的工作量活动量的需求来确定。大家可查阅《中国居民膳食指南》。

    3）最近这个阶段食物的选择，更应该以“鲜活的食物”为主导。特别是食用新鲜的蔬果汁（推荐以红色黄色绿色为主，色泽越深越好），这里面除了有各种维生素、矿物质、膳食纤维以外，还有足够的植物酵素（酶）、植物化学因子等等能增强身体的新陈代谢能力和免疫力的有益物质，可以全面为你清除体内的“垃圾”。

    4）为维护消化系统功能的正常发挥功能。请坚持基本的有氧运动（形式不拘），每天45分钟左右；充足睡眠，保持愉快的心情；减少久坐及坐姿不良的坏习惯。

    5）新的一年寻找一个值得你信赖的营养师为你的身体、饮食、生活方式做个评估与建议。管理一下自己的身体是很必要的，你觉得呢？

                                       一级营养师 王雷军

                                    实用型营养师训练精品班创办人

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