基本山式要领分享
体式名称梵文Tadasana
又称山立功
山式是所有瑜伽体式的基础，
所有体式都是山式的变体，
可以在很多体式中找到山式的影子。
今天与大家分享站立山式的要领概述，希望练习者和教练员们可以更好的教授山式！
首先正确山式的站立，在视觉上是挺拔，充满朝气的！精气神儿都在的！

从根基上，双脚应该均匀受力，左右对称平衡，
初级练习者可以将双脚微微分开约一拳的距离，保证大二根脚趾的根部指向正前方，
如果是平时外八字比较严重的朋友，最开始练习时可以微微外八，防止膝关节压力过大！
现在描述根基点，一侧脚有四个，分别是大脚趾根部，小脚趾根部，脚跟的内侧点，脚跟的外侧点，这四个点均等用力向下推地，从足弓开始向上用力远离地面，形成一个对抗力，启动腿部的肌肉力量！
让从足弓的力向上拉长脚踝和膝关节
让脚踝的外侧推向内侧，

让小腿的前侧肌肉收紧向外侧，
关注膝关节的后侧推向前侧，使膝关节后侧变的柔软后再向远离地面的方向伸展，使双腿的外侧收紧向内侧，
这样，双腿都变的有力。

大腿前侧主动收紧向前侧腹股沟，使得髌骨上提！
骨盆正直，髂骨与膝关节外侧，与脚踝外侧在垂直于地面的一条直线上，需要将下腹部向肚脐的方向提高，尾骨内收。

拉长腰椎，肋骨的低端向后背的方向收起，使腹部肌肉收紧

双肩展开，从锁骨的中间向两边伸展，肩胛骨的低端向中间收紧，肩胛骨的上端向两侧舒展开，使双肩稳定。大臂微微展开，给腋窝下留有空间，展开腋下前点。
手臂伸展放松，
脖子的后侧拉长，喉咙的前侧收向后侧，使呼吸道更加通畅。
下颌平行向后收，后脑勺向后向上伸展，头顶心向上延伸，双耳垂向肩膀放松，耳廓放松，面部从中间向两边舒展开，注视鼻尖！………
今天先分享到这里吧，整体的出来了，再细致的还有呢！
最后希望大家拥有一个挺拔的身姿，
健康的体魄！


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