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    今早在群里，一个朋友痛苦的诉说，在头倒立盘莲花的时候，膝盖的内侧受伤了。惋惜同情之后，我们是否反思，为什么受伤的总是我？

    膝关节总是成为我们心有不甘的练习的牺牲品，我们总是煞有介事的说，瑜伽是非暴力的，但为什么恰恰对自己的身体如此暴力？前几日去学习Donna老师课程的朋友传递给我这样的信息：学会让步。当我们的头脑要求太多，和身体所处的位置不同时，头脑就会指挥身体去达到本不该完成的任务。尤其是一大群教练在集体练习课时，热火朝天的气氛真的会冲昏头脑，不管不顾的去做。在我们练习的当下，能不能冷静一下，身体准备好了吗？高级的瑜伽并不一定是头着地的高难体式（不排除那确实高级），但一定是带着清醒自我认知的练习，知道自己的劣势和不足，知道如何做正确，知道如何自我保护。

    “疯狂的莲花”稍不注意就会伤到膝关节内部，这该是一个系列吧，各种莲花的变式也是要多多注意的，比如半莲花的体前屈，玛里奇三、四，盘全莲花的后弯鱼式，还有莲花盘的头倒立等等。

    从空中先回到地板上，当盘坐时，右脚放在左大腿上，此时右大腿是悬空的，至少这个时候右侧的髋要外旋115°，但这个事对于大多数人来讲已经是太难了，其一是髋部的生理结构决定，其二是大腿的肌肉和韧带的伸展程度有限。如果我们很急很暴力，就会迫使大腿下沉，此时股骨的底端与胫骨的顶端挤压在一起，一起压向中间的半月板，这哪受的了？半月板是软骨，其他两位可是硬邦邦的大骨啊！这还不算，另一只脚也生拉硬拽上来，不光膝盖，连脚踝也被挤变形了。于是乎，完成了疯狂的莲花式！更有甚者，放不下去膝盖就再拿手压一压。（图图来自lalala）

股骨不完全的旋转——膝盖内侧的压力

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股骨完全的旋转，不会对内侧半月板造成压力

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    请在下次步入莲花的殿堂之前先对身体的活动范围（ROM）进行一下评估！最常用的就是束角式，温和的弯曲一个角度，脚心相对，看看自己的髋部究竟是怎样的外旋程度。或者做一下小腿上下叠放的火柴式，当你可以比较轻松地叠放膝盖和对侧脚踝时，再来尝试莲花坐。

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束角式（找到一个蕙老师的图图，暂且用下吧，不侵犯肖像权吧~~）

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Fire Log Pose（选自yoga Journal网站）

    开始练习莲花坐时也要注意，让膝盖有足够的空间，可以用一个叠起来的小毛巾放入膝盖窝。之前林正雄老师在课上详细的讲解过莲花坐的练习过程，分享给各位。林老师开玩笑的说，看一个人盘莲花的过程就知道有没有经过正规的（艾杨格）训练。

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盘的过程要充分关注髋部的旋转和膝盖的感受，稍有不适就马上停下来，并且脚踝保持和小腿的中立位，没有挤压。（图片来自去年天津活力体能瑜伽的培训课堂，不是正规体位照，请分辨）

如果内侧膝盖已经受伤了，请在近一段时间尽量避免过多的站立练习，常见的恢复可以做英雄式坐姿，或后背支撑的卧英雄式。坐姿时一定要有足够厚的垫子放在臀部下面，如果膝盖压力还是稍大，可选择适当大小的小毛巾卷放入膝窝。另外就是坐在地板上双腿前伸，没有紧绷感的上下轻轻抖动，然后做轻柔的反斜板式（脚踝叠放）将大腿内侧肌肉外旋。如果还是很严重的话，就该去看看正规的按摩大夫了。

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