【动作名称】（俗称：站姿侧抬腿）
主要锻炼部位：大腿外展肌
次要锻炼部位：无
辅助支持部位：无
锻炼设备：徒手或简单负重
动作图片：https://img.alicdn.com/imgextra/i1/757348245/TB282tTkFXXXXbFXXXXXXXXXXXX_!!757348245.gif
开始姿态：自然站立，可以用手扶在一个固定点上以维持平衡，吸气。
动作过程：向右侧举右腿，达到能力的高点，动作过程同时呼气，然后还原到开始姿态,同时吸气。重复锻炼。立刻进行另外一侧锻炼，左右都完成后为一组
呼吸方式：肌肉收缩发力的时候呼气，肌肉伸展放松的时候吸气。
动作速度：动作过程发力持续均匀缓慢流畅，肌肉克服阻力发力时做“向心收缩”用时1-2秒。伸展还原做 “离心收缩”用时2-3秒。动作的全过程都是在锻炼，不要忽略任何一点对力量的控制。
注意事项：动作均匀缓慢流畅可以让肌肉获得更多刺激，数量不在于多，而在于精益求精的完成每次动作。不要借助惯性完成动作。
动作总结：可以通过绑缚沙袋增加锻炼强度。可以不用手扶固定维持平衡，增加锻炼难度。也可以在同一组左右交替完成。https://img.alicdn.com/imgextra/i2/757348245/TB2IklYkFXXXXa3XXXXXXXXXXXX_!!757348245.gif

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