【动作名称】（俗称：体后臂屈伸）
主要锻炼部位：肱三头肌
次要锻炼部位：无
辅助支持部位：无
锻炼设备：徒手或简单负重
动作图片：https://img.alicdn.com/imgextra/i3/757348245/TB2c0L3jFXXXXcYXXXXXXXXXXXX_!!757348245.gif
开始姿态：双臂支撑在背后的椅子上，靠双手和脚跟支撑身体，上身挺直，弯曲双肘，下到最低点，吸气。
动作过程：努力伸直肘部，推起身体，同时呼气，然后还原到开始姿态,同时吸气。重复锻炼。
呼吸方式：肌肉收缩发力的时候呼气，肌肉伸展放松的时候吸气。
动作速度：动作过程发力持续均匀缓慢流畅，肌肉克服阻力发力时做“向心收缩”用时1-2秒。伸展还原做 “离心收缩”用时2-3秒。动作的全过程都是在锻炼，不要忽略任何一点对力量的控制。
注意事项：动作均匀缓慢流畅可以让肌肉获得更多刺激，数量不在于多，而在于精益求精的完成每次动作。
动作总结：
结合自己能力，初学者可能下不到最深，可以适当浅一点
https://img.alicdn.com/imgextra/i2/757348245/TB2.MHGjFXXXXcyXpXXXXXXXXXX_!!757348245.gif

翻开双腿，屈膝也可以增加腿部对身体体重的支撑，从而降低手臂肱三头肌的负重，降低训练难度。
https://img.alicdn.com/imgextra/i2/757348245/TB2REcdjFXXXXX6XXXXXXXXXXXX_!!757348245.gif

增加训练难度的方法，可以把脚跟架高
https://img.alicdn.com/imgextra/i2/757348245/TB2sYPHjFXXXXcGXpXXXXXXXXXX_!!757348245.gif

还可以在大腿上面增加负重，以达到增加锻炼强度的效果。

https://img.alicdn.com/imgextra/i4/757348245/TB2ydz2jFXXXXc4XXXXXXXXXXXX_!!757348245.gif

学员可以直接获得全套完整【健身动作详解】

包含徒手与所有健身工具针对身体各部位锻炼
包含文字、图片、语音、视频等多种讲解方式
还可以与教练直接语音视频交流解答健身问题
还可以获得针对个人情况安排的运动饮食计划
更多了解联系教练手机Q微信:13810551816

http://s14/mw690/001UiZqQzy6Y0qTGr0N7d&690

　

http://s3/mw690/001UiZqQzy6XfWXQNwKc2&690

http://s4/mw690/001UiZqQzy6XfWXPeRt43&690