【动作名称】（俗称：仰卧肘撑）
主要锻炼部位：背阔肌
次要锻炼部位：无
辅助支持部位：无
锻炼设备：徒手或简单负重
动作图片：https://img.alicdn.com/imgextra/i3/757348245/TB2csD6jpXXXXbNXpXXXXXXXXXX_!!757348245.gif
开始姿态：躺在地上，两肘朝下置于身体两侧，与身体相距几厘米。前臂与地面垂直，身体伸直锁定，双腿并拢。吸气。
动作过程：肘部向下用力顶，同时呼气，然后还原到开始姿态,同时吸气。重复锻炼。
呼吸方式：肌肉收缩发力的时候呼气，肌肉伸展放松的时候吸气。
动作速度：动作过程发力持续均匀缓慢流畅，肌肉克服阻力发力时做“向心收缩”用时1-2秒。伸展还原做 “离心收缩”用时2-3秒。动作的全过程都是在锻炼，不要忽略任何一点对力量的控制。慢慢放低身体，如此重复。
注意事项：动作均匀缓慢流畅可以让肌肉获得更多刺激，数量不在于多，而在于精益求精的完成每次动作。
动作总结：仰卧肘撑可谓有趣、有效，但罕有人知晓。如果你足够强，就可以把身体推离地面，只靠脚跟与肘部支撑体重。刚开始，你几乎只能刚刚将身体推离地面，但是久而久之你就能够让身体距离地面10 厘米以上。向上撑时身体必须绷直，并且只有肘部与脚跟接触地面，我发现两手握拳有助于完成该动作。在肘部下方放条毛巾会舒服一些。该动作能极大地锻炼你的背阔肌和中背部，同时脊柱也会得到静力锻炼。从本质上讲，这是划船动作，只是没有使用额外负重。由于手中没有任何东西，只有背部肌肉在承担身体的重量（肱二头肌和前臂都未参与其中），所以如果你的手臂有伤，那仰卧肘撑是保持背部肌肉强健的极佳练习。当你能力提高的时候可以在腹部负重，比如放一个枕头，或者一个书包。

  学员可以直接获得全套完整【健身动作详解】

包含徒手与所有健身工具针对身体各部位锻炼
包含文字、图片、语音、视频等多种讲解方式
还可以与教练直接语音视频交流解答健身问题
还可以获得针对个人情况安排的运动饮食计划
更多了解联系教练手机Q微信:13810551816

http://s4/mw690/001UiZqQzy6Y0qRekGD43&690

　

http://s3/mw690/001UiZqQzy6XfWXQNwKc2&690

http://s4/mw690/001UiZqQzy6XfWXPeRt43&690