加载中…侧腹肌徒手动作-侧手撑静态支撑
(2016-01-05 17:52:28)
标签：
侧腹肌减肥健身增肌指导 |
分类： 健身动作详解 |
【动作名称】（俗称：侧手撑静态支撑）
主要锻炼部位：侧腹肌
次要锻炼部位：无
辅助支持部位：无
锻炼设备：徒手
动作图片：https://img.alicdn.com/imgextra/i2/757348245/TB28NkojXXXXXcuXXXXXXXXXXXX_!!757348245.jpg
开始姿态：左手与左脚外侧支撑在垫子上，左臂伸直，双腿伸直，右腿放在左腿上，上身与腿部在一条直线上，右手向上举起或者叉腰都可以。吸气。
动作过程：保持不动。完毕后立刻锻炼另外一侧，左右都练完为一组。
呼吸方式：均匀呼吸。
注意事项：胯部不要下沉。
动作总结：侧腹肌，包括腹内斜肌，腹外斜肌，在体侧屈过程中协作发力，在锻炼中不做细致的区分，只要统称为侧腹肌即可。这个动作上边手脚的姿态各种各样，大家随意选择。
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