如果你想开始运动，但是又很久没有运动，也不想参加或者没空专程去健身房，那么你可以试试以下钰雯我推荐给大家的运动法。也算我专门为长久不运动的，需要增加心肺功能，消除脂肪，增加腹部和背部力量的人专门设计的。

只要你住在至少5层楼的楼房里，你就可以做这个运动。

所需装备：楼梯，家里备一张瑜珈垫，或者一块干净的地板就可以了。

第一步 热身：以你平时走楼梯的步速，每步一格，从一楼到5楼，再从5楼到一楼，5分钟。

第二步 Plank：如图所示。注意把注意力集中在腹部。使得腹部收缩向上的力量，臀部不要翘起，保持身体呈一直线。维持此姿势1分钟。（你可能会觉得很难，尤其到后30秒，但是，加油，坚持就是胜利！）http://s5/middle/680d8694g9e7ba9fa0594&690

第三步 登梯：每次踩两格楼梯比平时稍快的速度上至5层，然后以稍快的速度下楼，再同法登上五层，再下楼。如果你以每次两格的方法登上5层感觉心跳气喘严重，表明你的心肺功能不佳，需要加强运动了。可以进行一次稍快登5层间隔一次正常速度登5层交替。一共再5分钟。

第四步 Plank：一分钟

第五步 登梯：5分钟

第六步 Plank：一分钟

第七步 登梯：5分钟

第八步 Plank：1分钟

第九步 放松：下楼在平地以正常步速走5分钟。

注意循序渐进，如果你感到太轻松，可以在登梯时加快速度。如果你觉得心跳太快，可以减慢速度。一般在运动时，心率维持在120-130次/分为佳。每周3-4次。运动中可以喝少许的水，切勿“牛饮”。