印巴美食(素)-- 炖眉豆 (Lobia)

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分类: 印巴料理 |
我们闽南人很喜欢吃眉豆,做糕点,煲汤,裹粽,都爱用点眉豆,闽南有名的豆签就是眉豆粉做的,特别营养好味。
印度人也爱吃眉豆,但是他们是加香料炖了吃,配面饼或米饭吃都特别香,净吃也可口呢!
网上搜来的:
【眉豆的营养成分相当丰富,包括蛋白质、脂肪、糖类、钙、 磷、铁及食物纤维、维A原、维生素B1、维生素B2、维C和氰甙、酪氨酸酶等,眉豆衣的B族维生素含量特别丰富。
此外,还有磷脂、蔗糖、葡萄糖。另外眉豆中还含有血球凝集素,这是一种蛋白质类物质,可增加脱氧核糖核酸和核糖核酸的合成,抑制免疫反应和白细胞与淋巴细胞的移动,故能激活肿瘤病人的淋巴细胞产生淋巴毒素,对肌体细胞有非特异性的伤害作用,故有显著的消退肿瘤的作用。
肿瘤患者宜常吃眉豆,有一定的辅助食疗功效。眉豆气清香而不串,性温和而色微黄,与脾性最合。】
材料:
1/2 cup 眉豆 (泡水3个小时,洗净备用)
1/2 只洋葱
2 只中型番茄
1 段桂皮
2 片桂叶
2 只青辣椒
调味:
1 tsp 芫荽粉 (Coriander Powder)
1 tsp 辣椒粉 (Chili Powder)
1/4 tsp 黄姜粉 (Turmeric Powder)
1 撮阿魏胶 (Asafoetida/Hing)
1/4 tsp Garam Masala
盐适量
1. 眉豆先洗净泡水3-4小时。之后用一口高压锅把眉豆和3杯清水和一点食盐倒入,煮8-10分钟后自然放气,备用
2. 把洋葱,番茄和辣椒搅拌成糊状。
3. 在另外一口锅里,下大约1-2大匙的油,把桂叶,桂皮和阿魏胶下锅稍微翻炒,然后把洋葱番茄辣椒糊倒入翻炒至边上泛油后加入除了Garam Masala之外所有的调味料。
4. 再翻炒差不多1分钟后,把刚刚煮好的眉豆倒入,中小火炖20-25分钟。间中加入Garam Masala。
烙上两张饼,午饭就好罗。
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