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很多孕妈咪都会遭遇孕吐的痛苦,吃了就吐,想吃又吃不下,其实这都是体内激素变化惹的祸,激素的变化让胃肠蠕动慢了,让胃酸更多积聚,让食管和胃之间的肌肉(贲门括约肌)松弛了,这都会引发孕吐,通常4-8周最严重,那到底该怎么缓解孕吐,让孕妈咪更轻松的度过这难熬的几周呢?
缓解孕吐,营养师教您度过孕吐反应小窍门~
01
六个饮食小窍门助你搞定孕吐
1、选择富含碳水化合物的食物。
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食物越难消化,在胃中停留时间就越长,越易引起孕吐;蛋白质、脂肪和碳水化物三者中碳水化合物最易消化,因此建议选择富含碳水化合物的食物如:粥、面包干、馒头、苏打饼干等食物,尽量避开不易消化的高脂食物。
2、多吃含水量高的食物
含水量高的食物能快速通过胃,不易引起孕吐,因此可以给孕妈咪做点粥、汤水、果昔。
3、选择少食多餐的进餐频次
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一日三餐都吃得太饱,食物在胃中排空减缓,容易引发孕吐。建议三餐之外增加两点或三点;早点可以选择新鲜水果和小饼干,下午茶点可以选择奶制品和面包片,晚上睡前1.5小时可吃片面包或喝杯酸奶。另外少食多餐也能让血糖更平稳,也有利于缓解孕吐。
4、选择细嚼慢咽的进餐方式。
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只有当食物被胃消化成一定小颗粒的食糜时,才能被送入小肠,这是胃和小肠的友好约定,所如果狼吞虎咽,胃就要更卖命的收缩舒张、分泌消化液,花更长的时间将食物消化成小肠会接收的食糜,这就增加了食物在胃中的停留时间,容易加重孕吐,所以要细嚼慢咽(至少嚼10下以上)。
5、饭后活动活动。
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饭后活动活动有利于胃液下流,建议饭后走动走动,至少要坐着,而不能饭后就躺着。
6、补充复合维生素和矿物质。
临床上常用维生素B1和维生素B6治疗孕吐,建议孕妈咪直接补充复合维生素和矿物质,因为它们之间协同配合才能发挥更好的作用;餐后吃可以避免营养素对胃的刺激。
温馨提示:如孕吐严重到一口东西也吃不下,那及时就医,否则机体动用脂肪供能可能造成酮体积累,影响胎儿大脑正常发育。
02
除了饮食,减缓孕吐还要注意什么?
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1
室内常通风:清除油烟等可能引起孕吐的异味。
2
3
少进厨房:如果要做饭打开排风扇,减少油烟刺激。
4
睡觉把头抬高:这样可以减轻食物回流,减缓孕吐。
5
闻一闻柠檬或生姜:它们的味道可以分散大脑里发出恶心信号的区域的注意力。
6
使用抗酸药如小苏打:不过小苏打会影响维生素和矿物质吸收,因此应根据医嘱限量。
7
穿着宽松:太紧太束缚的衣服都会加剧孕吐。
8
尽量多睡觉:睡着了所有代谢速度降低,折腾的胃也会消停消停,所以创造最好的睡眠环境,睡前泡个脚,让自己快快睡着吧。
9
保持平和心情:当孕妈咪感到有压力的时候,胃也会有压力,会加重孕吐;特别是还在工作的女性,工作总是干不完,一件一件来吧,别急别燥。
小结:饮食环境多管齐下,让孕妈咪远离孕吐痛苦,身心舒适地享受宝宝带来的幸福。
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