给孕妈咪答疑解惑8

关键词：发胖

1、孕妇奶粉是不是容易发胖呢？

发不发胖是能量摄入和能量消耗的较量，摄入多消耗少自然会发胖；摄入少消耗多自然不会发胖。某种食物是否易发胖，要看其所含能量。同样是一个土豆，油炸就比清蒸能量高，更易引起肥胖。孕妇奶粉的能量在三四百千卡左右/100g，以某品牌孕妇奶粉为例，其能量为408kcal/100g，由包装提示，冲调一杯奶需要42g奶粉，则能量为171kcal，这大约是2个鸡蛋的能量或一个馒头（2两）的能量，因此孕妇奶粉称不上易发胖的食物，孕妈咪只要食物多样，减少油炸、高糖等高能量食物，适量运动方可保证孕期正常体重增加。

关键词：失眠

2、孕期失眠吃什么可以缓解？

很多孕妈咪都听过牛奶助睡眠的说法，其中一种理由是牛奶中色氨酸可在体内转为褪黑色素（有助于睡眠），而其实色氨酸在肉类和豆制品中含量较丰富，在牛奶中的含量可谓平平（39mg/100g），每晚上喝一杯牛奶（250ml）提供的色氨酸量为97.5g，而两个鸡蛋可提供220mg色氨酸。

另外虽然色氨酸可合成褪黑色素，但需要维生素B6的参与，另外色氨酸也是合成其它某些蛋白质的原料，所以在体内可合成的褪黑色素的量比较少，所以牛奶促睡眠显然不是色氨酸的原因，牛奶钙离子丰富，可抑制神经兴奋性，所以牛奶可促进睡眠多半因为钙的缘故。

可见有助睡眠的营养素有钙、色氨酸、维生素B6等，重要的不是吃某一种食物，而是食物多样。另外适量运动、放松情绪、良好睡眠环境也很重要。

关键词：宝贝皮肤

3、吃点什么可以让肚中的宝贝皮肤更白嫩？

宝贝皮肤黑白主要受遗传因素影响，在饮食方面，皮肤喜欢维生素A、维生素C、维生素E、烟酸、铁、锌、硒、水等营养素。富含维生素A的食物有动物肝脏，但是动物肝脏维生素A含量过高，易引起中毒，因此可以吃一些富含维生素A原的深红、黄色蔬菜和水果；水果维生素C含量丰富；绿叶菜维生素E含量较丰富；烟酸广泛存在于各种食物中；铁主要存在于瘦肉和动物血中；锌主要存在于贝类食品中，硒主要存在海产品和瘦肉中，所以要想宝宝皮肤更白嫩，还是要食物多样。

关键词：水果

4、夏季的什么水果对宝贝的发育最有好处呢？

人体必需的营养素有40多种，对宝宝也一样，任何一种缺乏严重都会影响胎儿发育，因此最重要的不是吃哪种水果，而且各种水果都要吃，每天搭配果盘，尽量做到多样化，如此可获得水果中丰富的营养素，例如维生素（刺梨、鲜枣维生素含量丰富，红色和黄色水果，如杏胡萝卜素含量丰富）、矿物质、有机酸、膳食纤维和生物活性物质（例如葡萄富含抗氧化物质白藜芦醇）。至于水果的量建议每天吃200~400g，像西瓜这样的水果，比较甜，吃多了一样带来额外能量。

关键词：牛奶

5、孕期喝有机奶好还是喝脱脂奶好？

首先两者没有可比性，有机奶应跟普通奶比，有机奶对环境、饲料、兽药、激素要求更严格，可以说有机奶比普通奶安全性更高，因此建议选择有机奶。脱脂奶应跟全脂奶比，脱脂奶脱去了部分脂肪，一盒脱脂奶（250ml）大约脱去了7.5g脂肪，选择脱脂奶的孕妈咪无非是担心脂肪，怕导致肥胖，而研究表明全脂奶跟低体重相关，而且脱脂奶除了脱去部分脂肪，同时也脱去了脂溶性维生素A和D；因为脂肪赋予了全脂奶浓郁的香气和柔滑的口感，所以脱脂奶口感没有全脂奶好，建议选择全脂奶。

关键词：乳糖不耐

6、乳糖不耐的孕妈咪用什么补钙好？

每百克牛奶钙含量基本上在百毫克以上，而且其中钙吸收利用率高，因此牛奶是钙的最佳膳食来源。乳糖不耐的孕妈咪,体内缺乏分解乳糖的乳糖酶，因此喝纯牛奶会腹胀、腹泻、腹痛，不过不是乳糖不耐就不能喝纯牛奶，只要少量多次，喝时搭配一些碳水化合物丰富的面包、馒头片就可以缓解症状，坚持一段时间就可以正常喝纯牛奶；如果实在不想喝牛奶，还有很多食品可以选择。

①  脱乳糖牛奶，例如营养舒化奶。一般舒化奶乳糖含量可降低至0.5g/100ml以下。

②  酸奶。钙含量和纯牛奶不相上下，其中乳糖在微生物作用下转化为乳酸，可以促进钙的吸收，补钙效果更佳。

③  奶酪。钙含量是纯牛奶的7~8倍，但脂肪含量高，因此应限量，每日1~2片。

④  豆腐、豆腐丝、豆腐皮、腐竹等豆制品。钙含量可跟牛奶媲美，其中豆腐以北豆腐最佳，南豆腐次之，内酯豆腐钙含量则很低。

⑤  芝麻酱。钙含量可跟奶酪媲美，和奶酪一样，脂肪含量高，因此需限量，每天10~20g，平时喝汤的瓷勺半到一勺。办凉菜、拌面、夹到馒头片中、蒸花卷，吃法颇多。