夏天炎热，人体排汗多，相对其余季节而言，需要补充更多水分。这些水分的来源除了人们从食物中摄取少量的水外，大部分还得靠饮水来补充。那么，夏季该如何饮水才有利于身体健康呢？ 

   夏天每人每天应该补充1500到2500毫升水，所以即使运动量不大，排汗量大也会消耗很多水分，即使不特别口渴，也不能把喝水忘在脑后。运动时尤其要注意喝水.

   当你去健身房，当你到户外运动，有没有随身携带一只保冷杯呢？

   夏季水分的消耗量很大，运动时补水尤为重要，最好的饮水方式是量少次数多。运动时可以每20到30分钟喝一次，每次喝120到240毫升。一次喝得太多，肚子里带着大量的水运动，对胃肠道有不良的刺激。如果运动量不大，时间不超过90分钟，身体不会流失电解质和矿物质，补充水分就可以了。

   至于运动中补多少水合适，膳魔师建议最好在运动前先称体重，然后根据体重变化差决定补充水分的量。在运动中补水，可以补充体重丢失量的50%。如果是运动后补水则要补充丢失量的150%。测量的时候为保证精确，最好能擦干身上的水分，或是尽量少穿衣服，前后都称净重。

   旅行中水分的补充也是不可或缺的。旅行过程中喝水要次多量少，途中口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过1升，每次以 100毫升～150毫升为宜，间隔1小时。

   夏日出游体温通常较高，饮水的温度喝10℃左右的凉开水最好，可以达到降温解渴的目的。   

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