调整心态  沉着应考

追求卓越  成就自我

——漫川中学2022年高考考前辅导讲座  

             姚才华

老师们、同学们：大家好！

再过两天，你们就要带着父母的嘱托、老师的期望，奔赴人生第一个没有硝烟的战场，去创造属于自己的人生新天地了！时光如水，岁月如歌。在漫中的三年，正是你们人生“拔节孕穗的关键期”，在这里，你们不仅学到了丰富的知识、积淀了深厚的思想、塑造了健全的人格，也学会了如何做人、如何交往、如何学习、如何成长，“扣好了人生的第一粒扣子”。而今，你们已经百炼成钢，就等跨过高考这座桥，从此少年淬炼成青年了。在这个特殊的时刻，我就科学备考讲三点意见，供同学们参考：

一、明确考规 诚信考试

同学们，高考是国家意志，政府行为。高考不仅仅是为国家选拔人才，它还担负着维护教育和社会公平、维护社会稳定的重任，受国家法律保护。高考作弊是要入刑的，一旦违规，必将受到惩罚。2020年，艺人仝卓高考舞弊事件、山东高考替考事件，2021年湖北考生高考作弊事件曝光后，已有多人被处理。所以任何人，都不要抱有侥幸心理，也不能丝毫有作弊念头，更不能有任何非分之想。

高考是“裸考”，该带什么，不该带什么，都有严格规定。所有考生，一律不能把手机带进考场，不能携带任何金属制品和饰品（如钥匙链、手表、项链等），不能穿着带金属扣子或金属饰品的衣服，更不要相信网上或不法商贩兜售的耳麦等物品。如果你带了这些违禁品，一旦查出，将按违纪处理。特别是把手机带进考场，四科成绩全部作废，而且要没收手机，直到高考录取结束才返还考生，当然随同手机返还的还有对违纪考生的处理，这些处理轻则通报批评，重则取消考试资格并计入个人档案，成为一生中抹不去的污点。

考生的座位是电脑随机编排的，坐错位置也按违纪对待，责任由考生自负，所以考生在熟悉考场时一定要找到自己的座位。考试时保管好自己的答题卡和试卷，学会保护自己，不要看别人的，也不要把自己的给别人看。你们在考场上的一举一动都被全程监控、录像，切不可有交头接耳、偷看、夹带、传递答案等违规违纪行为。另外，高考试题、答卷、答题卡、演草纸等都是绝密材料，不能带走或撕毁，考试结束，该拿的准考证、身份证以及笔、橡皮等文具一定要拿走。考生提前答卷或拖延时间答题都属于违规违纪。大家要注意每一个细节，切莫因小失大。

当然，我把考试纪律说得厉害加怕怕，同学们也不要过于担心，其实高考要求严格，对我们来说是好事，只有严格要求，才能保证高考公平、公正。规定再严格，只要我们诚信考试，身正不怕影子斜，对我们又有啥影响？

二、调整心态 沉着应考

高考三分考实力，七分考心理。考生在考场上能否正常或超常发挥，关键在于考生的心态是否平稳，是否能以最佳的心理、身体状态迎接高考？那么，考前如何保持最佳的心理、身体状态呢？

一保持平常心。什么是高考？高考就是高高兴兴参加，然后考出理想成绩的一次考试。我们要以平常心对待，不要把它看得过于神密，大家都是久经考场，身经百“考”的人，又何惧一次高考？高考不过是一次比较正规的考试。战略上要藐视它，战术上重视它。考前有点紧张是正常的，有利于我们发挥，太紧张或一点不紧张都不正常。高考是我们走向成功的一条捷径，但不是成功的唯一路径。考场很小，世界很大；人生是条线，考试是个点。没有人因考试赢得所有，也没有人因考试输掉一生。三百六十行，行行出状元。我们把高考看淡些，心理压力就会小一点，心情轻松愉悦，才能正常或超常发挥。

二要有信心。考试期间，我们要面带微笑，昂首挺胸。走进考场，啥也不想；我是老大，谁都不怕。要相信天生我材必有用，我命由我不由天！相信十年寒窗苦读，所有的艰辛，所有的汗水，都将孕育出希望的花、成功的果！我相信大家一定能在高考中脱颖而出。

三不轻言放弃。考试过程中，心态平稳，始终关注下一科考试。如果上一场考试发挥不理想，要及时调整心态，尽快从前面的阴影中走出来，否则，会影响下一科考试正常发挥。不要以某一题某一科的得失论输赢。上一场出现意外固然是痛心的，但由多学科、多场次联合而成的高考，绝不是一次偶然失误所能定论的。事实上，一科考得好坏与试题的难易程度有很大关系，或许你自我感觉不佳，结果可能在所有考生中仍然是佼佼者，所以你必须及时调整，保持平稳心态，奋力一搏，绝不放弃。

四合理作息。晚上要正常休息，不要刻意改变原来的就寝习惯，不要睡得太早，但也不要睡得太晚（一般10—10：30为宜），特别是不能“开夜车”，晚上可以看看书，熟悉一下第二天要考的内容，在学习中使自己的情绪平静下来。中午要适当休息，一般安排30到40分钟比较适宜，确保下午考试有充沛的精力。

五注意饮食卫生。一是提倡多喝开水，不喝饮料；二是吃好喝好，注意饮食卫生，预防肠胃疾病发生。三是不打乱正常饮食规律，可以在原来饮食习惯的基础上适当增加营养，做到口味清淡，少吃油腻、过甜的食物。四是考前不参加剧烈运动，不暴饮暴食，不乱吃营养品，考试期间不饮酒，不洗冷水澡。 

三、科学应试 超越自我

高考是高水平考试，需要考试智慧。从考前五分钟到最后十五分钟，从读题、审题到解题、答题等每一个环节都充满着智慧，充满着技巧。那么，如何把握好考试过程中的各个环节，科学应试呢？下面我谈三点：

（一）做好考前准备

考前准备包括物质准备和精神准备。

1、物质准备：（1）进考场前，带好需要的用具（考试时不允许借文具），如统一配发的签字笔，2B铅笔，并两头削好，小刀、圆规、量角器、三角板、直尺、橡皮、手绢（缠在胳膊上擦汗，掏装在衣袋里的手绢容易让人误认为在作弊）等。

（2）保管好个人物品，特别是准考证和身份证。进入考场把准考证、身份证和考试用具等放在固定位置，随手可取，避免临时找不到而影响情绪。

2、精神准备：今年高考依然是疫情防控常态化背景下的高考。对考生可能有一些新要求，比如要求考生提前一小时进场，扫码，测温，戴口罩等。考生提前进入考场，可以看看教室四周，熟悉一下陌生的环境。坐在座位上，尽快进入角色。不要再考虑成败得失，调整一下迎战姿态，把文具摆好，眼镜摘下来擦一擦。

把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操”。提醒自己做到“四心”：一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。

在等待发卷的时间里，如果你心里高度紧张，不妨做做考场镇静操：先缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔一直到胸腔、腹腔内；在吸气的同时，小腹慢慢回收，回收到最大限度略作停顿，然后小腹放松，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均匀地从口中呼出。

呼气的同时，心中默念次数“1.....”；第二次仍重复上述过程，与此同时心中默念“2.....”。如此反复做10次左右，时间约为一分钟，情绪就会镇静自若。

（二）答题一般策略

我们常说，学得好不如考得好，考得好一定有技巧。各科答题方法，各科老师平时讲得很多，大家可以按老师的建议去做。 在此，我简要谈谈考试的一般方法，仅供参考：

1、统观全局，浏览试卷。拿到考卷后5分钟内一般是不允许答题的，这5分钟，我们可以快速浏览全卷，把握试卷全貌，做到心中有数。千万不要着急做题，以下几件事你一定要做。

（1)填写姓名和准考证号，以免忘记。

（2)认真阅读试卷说明，弄清考试基本要求。

（3)看清试卷页码顺序和页码总数，看有无发错试卷，试卷有无漏印和错印。若有错误，立即报告监考人员。

（4)大致了解试题的题型、题号、分值和答题要求。做到心中有数。

（5)大致了解试题考查内容及试题难易程度。为后面先易后难答题做准备。

2、先易后难，树立信心。在前面的试卷浏览过程中，大家已经捕捉到了试题相关信息，此时可以根据个人实际，分出你心中的简单题、难题。然后按照先易后难的顺序答题。

为什么要先易后难作答呢？拿简单的题进行热身，不仅可以增加做难题的信心，也能让大脑兴奋起来，有利于做那些难度大，分值高的题，所以先易后难是有一定科学道理的。具体怎么做呢？首先按题号顺序认真审题作答，遇到一时不会或是很繁琐而且分值又不高的题先做个记号跳过去，继续往下做，直到把会做的题全部做完，再回头去做那些一时不会的题目。

 这样做有三个好处：一是完成了大部分基础题，得到了保底的基本分数。二是使目己在不断取得成功的基础上保持积极、愉快的情绪，利于消除刚迈进考场时的紧张心理。三是完成大部分基础题之后，能充分激活大脑中贮存的知识，使思维处于兴奋状态，利于攻克后面的难题，争取高分。如果一开始就去做难题，一旦攻克不下，既浪费时间，又打击信心，最后甚至连会做的题也没有时间去做，导致无谓地失分。

当然，坚持先易后难答题原则，也应基本按试题顺序去做答，不能不假思索地把一些试题都视为难题而放到最后去做，太多的题放在后面做反而会降低答题速度，甚至造成试题解答不完或漏答。

3、合理安排，提高效率。有的同学考试失败，不是败在自己掌握的知识和解题能力上，而是败在考试时间的统筹安排上。他们一出考场，就遗憾地说：“不是不会做，而是时间不够。如果再有10分钟，我就怎样怎样 ”是啊，这样丢分是很遗憾的。

那么，如何科学统筹时间呢？以下方法可以尝试。

（1)如果某个科目是你平时拿手的，那么你尽量先易后难地做，在确保做一题得一题分的情况下，适当提高答题速度，为后面解决难题争取时间。千万不能“吊死”在一道或几道题上，思考超过3分钟仍然没有一点头绪的，最好暂时放弃，继续做后面的题。

（2)如果某个科目是你的弱项，就应该适当放慢速度，保证做一题，对一题。不求全部做完，只求拿到能拿的分。要知道高考命题是面向全国考生的，有些题是给那些考北大、清华的精英们准备的，我们又不考北大、清华，怎能一题不落的把全卷都做完做对呢？只要会做的题得满分，不会做的蹭点分（先要确保准确度，再保速度）就可以了。有的同学单纯追求速度，想把省下的时间用于做难题，实际上，不会做的题预留再多时间也是白搭，相反，应从不会的题哪里省下时间留给会做的题。也可以用来好好复查。

   （3)做好时间预算，科学分配时间。以满分100分的试卷为例，原则上分值是1分的题目，应该在1分钟内做完，分值是5分的题目，一般应该在5分钟内做完；语文学科的作文至少得预留五六十分钟时间，最后留10-15分钟时间检查全卷。

4、认真审题，沉着答卷。有的同学拿到试卷就匆忙作答，生怕做不完，结果经常快而不准，忙中出错，甚至做了一半感觉不对又重来，欲速则不达。要做到稳中求快，认真审题是关键。审题时要抓住两点：

一弄清题意。首先要通过读题弄清题意，对题目所描述的过程、现象有清晰地了解。如题意弄不清楚，应再细读一两遍，直到弄清题意为止。要防止一看就会，一做就错。对那些似曾相识的题目要更加谨慎，不要凭印象中相似题目的解法草率做答，否则会陷入出题者设置的陷阱。高考不可能出现我们平时做过的原题，但可能会碰到与平时练习类似的题，但设问的角度可能不一样，有的题看似简单，实则复杂。

二找全信息。所谓信息，就是题目提供的已知条件。应把所有的条件找全，并一一列出。防止信息缺失，导致理解偏差。特别是题目的隐性条件，可能隐藏在某个关键的字词中，有的可能在题目的图表之中，有的是要求你平时记住的常数等，都要把它们找出来。等头脑中有了思路后再从容作答。

5、规范答题，锦上添花。有的同学，考罢 “自我感觉良好”， 成绩揭晓后却大失所望。究其原因，可能是字迹潦草，卷面凌乱，不按规范答题，导致失分。如何才能做到答题规范呢？以下四点要注意：

一字迹清楚、卷面整洁。你的字不一定要好看，但一定要清楚，让评卷人易读易认，不要让他去猜你写的是什么。保持卷面整洁，给人美感，给评卷人留下良好的“第一印象”， 在可给可不给分的情况下给你分，可扣可不扣分的情况下不扣你的分。这一招就叫打感情牌，得印象分。

二格式正确、作图规范。比如答题不能“出界”，答案不能“错位”，不能涂改试题序号，不能在试题卷上作答，应直接把答案写在答卷纸上等等。名句名篇默写要规范，草体、连体、错字、别字都会扣分。

三不要使用网络热词和低俗语言。如：我靠，草泥马，有木有，什么东东，神马都是浮云等等。这些都会影响得分。

四答案简明扼要，层次分明，条理清晰。高考主观题大多踩点给分，我们就要分条分点分步骤作答，用序号（1）、（2）、（3）规范标识。

6、仔细检查，完美收官。最后十五分钟大家要做到：一检查：广播通知最后15分钟时，建议考生暂停做题，马上检查选择题是否填涂，是否漏填等。二切忌：此时不要轻易改动答案，特别是选择题，没有十足的把握，不要随意改动，遇到确需改错时，先写出正确的，再把原来的划掉。三防空白：对某道题，即使一下子想不出怎么解答或者想不全答案，也要尽量做到不留空白。遇到那些打死都不会的题，怎么办？如果时间允许，我们就来个胡拉被子乱撴毡，工笔正楷写满满。文科主观题只要书写了，哪怕答案沾点边，一般都有1-2分；数学、理综主观题不会做，根据试题估计是考查什么知识，书写可能要用的公式或简单把已知条件转化一下，书写出来，一般都可能得1-2分。这就是我们常说的要学会“蹭分”。大家不要小看这1-2分，高考竞争十分残酷，多考一分，干掉千人。有时候就差那么1-2分，可能会改变命运。

考试结束，整理好考试用具，做好下一场考试准备。考一科丢一科，考后做到“三不”：即不同别人对答案，不讨论不会做的题，不找老师解题。如果有人问你考得怎么样，你就谦虚地说：“嗯，一般一般，世界第三。Bye bye 再见！”严防对上场考试的估计失误（没有正确答案你是估计不准的），而影响下场考试，即使你考砸了，别人也可能考坏了。题难，你难别人也难，一科成绩不好，只是总分的一部分，对大局影响不大，切莫灰心，坚持考完。

7、关注信息，规划人生。学得好不如考得好，其实，考得好不如报得好。高考填报志愿很重要。高考结束，大家休整一段时间后，要多关注高考信息，做好填报志愿准备。一是认真阅读《招生考试报》，熟悉高考志愿填报技巧和各批次录取办法。二是做好生涯规划。高考结束后，建议大家多登陆陕西招生考试信息网,了解相关高校招生简章，选择拟报学校及专业。 三是6月24日上午12:00公布高考各批次录取分数线，并开通查分渠道。希望大家届时关注。建议同学们最好回到学校填报志愿，学校将开放机房并成立高考志愿填报指导小组，组织有经验的老师指导大家填报志愿。                            

同学们，进军的战鼓已经擂起，冲锋的号角已经吹响！让我们振奋精神，坚定信念，以高昂的士气、顽强地毅力、必胜的决心、良好的心态，去迎战高考！用从容、自信和智慧，为青春添彩！用胆识、勇气和实力，为母校争光！

最后，衷心祝愿同学们轻松自如上考场，快乐做题莫慌张，心如止水神思定，青春唱响铸辉煌！预祝大家，鱼跃龙门，旗开得胜，金榜题名！

                                      谢谢大家！

                                    2022年6月5日