现代工作生活最大的问题之一，是如何管理个人的工作生活压力。如果管理不好，就会导致一系列恶性后果。有时，那就像是多米诺骨牌效应，一泻千里，不可收拾。管理从新（年）开始，管理从心（里）开始。来介绍一些方法。从去年开始，承担国家科技支撑计划重大项目，内容就是心理压力与职业枯竭(job burnout)的评估、预警与干预。陆续分享一些这方面的知识和研究成果，算是一种义务劳动，也算是来贺岁吧。由于内容很多，所以话分几段来说。

    《自我测评：你的压力管理能力如何？》 请回答下列问题。请用1-6的分值对每个问题进行评定，其中：

1=非常不同意

2=不同意

3=稍有不同意

4=稍有同意

5=同意

6=非常同意

当面对有压力的或有时间压力的情境：

1. 我采用有效的时间管理方法，诸如保留时间花费的记录，制定要完成的任务清单和每个任务的优先级。

2. 保持适当的有规律的锻炼。

3. 和一个能够分担我的挫折的人保持一种开放的、可信赖的关系。

4. 我知道几种暂时性的放松技巧并加以练习，诸如深度呼吸和肌肉放松。

5. 我经常确定哪些是我优先要处理的事务，这样不重要的事就不会影响重要的事。

6. 我通过在工作之外追求各种兴趣来保持生活的平衡。

7. 我有一个作为我的指导者或建议者的好友。

8. 我有效地利用其他人来完成工作任务。

9. 当有人带着问题或议题来找我时，我鼓励他们自己产生可行的解决方案，而不仅是向我提问。

10.我努力将问题视为提高的机会。

（摘自王垒等翻译《管理技能开发》一书，清华大学出版社出版）

     请把以上各题的分数加总，如何“和”>=45，表明你还是有一定的压力管理能力的，如果>=50,说明你的压力管理还不错。如果<35，说明你需要重视提升自己的压力管理能力。

    仔细琢磨一下，不能发现，上述的每一个句子都涉及一种管理压力的方法或态度或策略。如果能很好地掌握这10个方面，就能相对较好地应对压力。请大家不妨来测测自己，并分享一下自己的分数，以便互相参照。

    其实，在当今这个世界，没有压力是不可能的；没有压力反而是有问题的。要“消灭”压力也是“几乎不可能的”，关键在于提高管理压力的能力。