左揽雀尾，右揽雀尾。

1、转腰分手；2、抱手收脚，若支撑有困难的话，可以脚尖点地；3、转腰向前上步，脚跟先落地；4、弓步掤手；5、转腰摆臂，两手送到前边去，翻转手心相对；6、坐腿转腰后捋，两手摆到身体的侧后方；7、转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在左手腕关节的内侧；8、弓步前挤，两手两臂撑圆；9、坐腿引手；10、弓步前按，两手平行，腕关节与肩同高，指尖向上，五指自然分开。

1、转身扣脚分手；2、坐腿抱球收脚；3、转身上步；4、弓步掤手；5、转腰摆臂；两手送到前方，翻转相对；6、坐腿转腰向下向后捋；7、转腰，两手合在胸前，正向前方；8、弓步前挤；9、分手坐腿后引手，也叫做“后掤”；10、弓步向前推按，沉肩顶头。

揽雀尾是各式太极拳中有代表性的动作，大多放在起势后的第一动，其动作很长、手法很复杂，实际上包括了三个小动作，正因为如此，简化太极拳将它挪到了第三组，在传统的右揽雀尾基础之上，增加了左揽雀尾。这个动作所包含的手法变化，首先是抱和分，很像第一组的野马分鬃，但它所表现的攻防含义与野马分鬃是截然不同的。野马分鬃是分靠，这个地方的抱分叫“掤手”。掤是充满、是膨胀、是掤架，就是把手臂当做一个盾牌放在前面保护自己，来承接对方，所以，这个分是向前、手心向内，力点在小臂的外侧，像围墙一样吧自己保护起来，承架着对方。第二个手法是把手摆到前边去，把对方给拉回来，两手由前向下、向后摆动，太极拳不叫做“拉”，叫“捋”，顺势将对方给牵引过来，而不是生拉硬拽。第三个动作是两手合在身前，把对方给挤压出去。两手臂由屈而伸，当然还是弧形掤满，力点也在前臂的外侧。第四个动作是再收回来，再推出去，双手齐发。在太极拳里叫“前按”。与第二组的“推”有何不同呢？推掌一定是从后边转肱向前推，按则是由前引进，使对方落空，化而后发再推，这种弧形的先化后发的转换，这种推叫“向前推按”。所以，揽雀尾这个动作包含了“掤、捋、挤、按”四种手法。这种手法充分体现了太极拳引进落空、借力使力、以柔克刚的特点。比如说，把对方给捋回来，当对方向后挣扎的时候，马上贴近对方，再把他给挤出去，对方要反攻，再收回来，再推出去。完全是随屈就伸地来进行攻防。

在动作中，大家要注意太极拳的一个要领：叫“分清虚实”。随着你的手法哦变化，你的重心不停地在两条腿之间移动，屈蹲蹬伸，两条腿在不停地屈伸，不同的变化要配合你的手法。比如：向后捋的时候重心后坐，向前挤的时候重心前移，向后引手的时候，重心后坐，向前推的时候重心前移。这样分清虚实，用你的腿和腰，配合表现你的攻防手法，同时在锻炼价值上，也加大了桩步和腿的力量的训练。有些初学太极拳的朋友，常常把全部的注意力放在手上，忽略了腿的虚实变换，因而形成了站立式打拳，两条腿缺乏屈伸的虚实转换，因而动作很不协调、动作割裂。所以，一定要注意下肢腰和手的配合，要做到虚实清楚。