http://s6/middle/67b9d845gbdeea7d93865&690

    真不能以为有喝奶有吃钙片就万事大吉哦！孕5、6月开始，是肚子里的BB疯狂长骨头的时候，好运气的自然舒心，象我，5个月前一直过的舒心快活的，有喝孕妇奶粉有吃钙片，但是，迈进孕5月+，缺钙引起的抽筋就防不胜防的出现了！就在一个平常的不能再平常的清晨，我的脚丫忽然变态似的抽搐，痛到我面容扭曲~ 而且这种情况持续了两三天，让我一天比一天早醒感谢老公，在我最需要你的时候，你象弹簧一样跳醒帮我按摩小腿 可当你重新秒速入睡后，我却失眠了~伤不起啊，怕一伸懒腰又抽筋~~！　有心理阴影的准妈真可怜~　所以还是研究下怎么防治再抽筋最实际！

　　如果发现半夜2点或者清晨6点左右抽筋，很明显，准妈妈需要补钙啦！怀孕期经常抽筋不是好现象，严重时母体骨骼发生脱钙，会使骨骼变得软化，甚至牙齿脱落。BB吸收不了足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病~ http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7394ZH00SIGG.gif

    鉴于了解到缺钙的严重后果，我是越发积极研究怎样才能及时、合适、高效、强力的补钙！谢谢大家给我的建议，我全部都有尝试，也发现很有用！http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6713EN00SIGG.gif　好经验要和大家一起分享，下面是我试过有效的几个方法：

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

１、最有效果的是食疗程，各种补钙的汤水饭菜不能少。

　　汤疗方面，猪骨、牛尾骨、鸡骨、脘鱼骨、牛骨髓…我是可以补钙的食材都轮番煲起来！调理了一星期，晚上没再抽筋，小腿酸痛紧绷的情况也终于消失了，看来BB的吸钙量不是一般的大！这是我煲过的补钙食品谱，大家可以参考一下：http://blog.sina.com.cn/s/blog_67b9d845010128cy.html　、http://blog.sina.com.cn/s/blog_67b9d845010127op.html　、http://blog.sina.com.cn/s/blog_67b9d845010122hv.html　，还有些没写上来的迟些补食谱吧。

有朋友问我是不是几种骨头一起煲？我的搭配是这样的：

A 猪脊骨

B 猪脊骨 + 鸡骨、脘鱼骨或者牛骨髓其中一样

C 牛尾骨

D 牛尾骨 + 牛骨髓

E 脘鱼骨 + 豆腐

配料，我通常都会用：

A 胡萝卜（含维生素A，且胡萝卜素可以帮助提高人体的免疫功能，而水溶性纤维素可促进肠胃蠕动，清除宿便。）

B 玉米（对BB大脑发育好，玉米富含亚油酸、油酸等多种不饱和脂肪酸，这些营养物质对胎儿的智力发育非常有好处。而玉米中的粗纤维同样可以帮助孕妇体内的排出毒素，预防孕期发生便秘。）

C 土豆（吃土豆对消除小腿的肿胀也有帮助，因为土豆能够更温和地帮助身体排除水分，一星期可以吃一次。但千万别吃发芽或已经放了很长时间的土豆，那是有危害的。）

D 西红柿（防止孕娠纹的产生，富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等）

E 姜（如果怕自己体质偏寒，可以扔几片姜进汤里一起煲，综合一下）

另外，如海带、紫菜、豆类、奶类、河虾、虾皮、鸡脚、芝麻酱、芝士等可以适量补充。 

温馨小提示，在烹饪时加一点点醋也有助于钙的吸收，如熬骨头汤加点醋，可以将骨中的钙质溶到汤里。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

２、避免吃寒凉的东西，含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、莽麦、燕麦等，不能与含钙丰富的食物一起吃。通菜尤其不能吃，是抽筋菜。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

３、多晒太阳，太阳光中的紫外线。照到人体的皮肤上，可穿透皮肤表面，作用于皮下的脱氢胆固醇，合成维生素D，可以促进肠道对钙的吸收。晒太阳的最佳时候，是上午11点前和下午三点后，正午前后的阳光毒辣，要避免哦～　同时，应该把窗户和窗帘打开，才能让紫外线进来进射皮肤。隔着玻璃和窗帘是没有效果的

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

４、　晚上洗澡时，用热水冲冲小腿和脚底。睡觉前轻轻按摩小腿，睡觉时拿枕头或被子垫高脚，这样可以改善抽筋的情况。一旦睡眠时抽筋发作，硬蹬直腿老实说真的很辛苦啦，我是先放松自己，弯曲膝盖，用手轻揉松小腿肌肉，然后再慢慢伸直，起床站一会儿走两步，不适感很快能缓解。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

5、注意腿部的保暖哦！不然一着凉又抽了！

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

5、坐的太久，也是引发下肢抽筋一个原因。妊娠后期随着子宫的增大，容易使下肢的血液循环运行不畅，如果是工作需要长时间坐着，或是长期在电脑前的，一个小时就起来站站走走活动一下吧~！