北京市卫生局最近发布了《北京人健康指引》34条健康指标，内容包括健康生活方式、饮食习惯及生理和心理健康等内容，该指标对全国都适用。

    生活方式：1．每周至少3次30分钟的有氧运动；2．不吸烟，拒绝二手烟；3．少饮酒、不酗酒；4．每天睡眠不少于7-8小时；5．每年体检1次；6．每天早晚刷牙，饭后漱口；7．不在太暗或太亮的光线下看书写字，不躺着或乘车时看书；8．饭前饭后、便前、便后洗手；9．不随地吐痰、咳嗽，打喷嚏时遮掩口鼻；10．常开窗通风；11.不酒驾；12.会打急救电话；13.关注健康信息，接受免疫接种。

    饮食健康：14.生熟分开，不吃过期食物；15.一日三餐，定时用餐；16．膳食多样，以谷类为主，多吃蔬果和薯类；17.常吃奶、豆、鱼、禽、蛋和瘦肉；18．每天摄油不超30克，盐不超6克；19.每天喝水不少于1200毫升。

    心理健康：20.了解、肯定自我；21.适应社会环境变化；22.情绪稳定；23．开朗乐观，积极向上；24.对生活有追求，对工作充满信心；25．不回避困难；26．积极参加i社会活动；27.关心集体和他人，待人宽容，会感恩；28.礼貌待人，衣着整齐，语言文明。

    生理健康：29.能处理日常生活和工作；30．体重指数正常，男性腰围小于2.7尺，女性小于2.4 尺；31.安静状态下，平均每分钟呼吸16-20次；心率60～100次/分钟，血压高压90～120毫米汞柱，低压60～80毫米汞柱；32．血糖和血脂正常；33.眼睛明亮，反应敏捷；34.牙齿健康，至少20颗有咀嚼功能的牙齿。

                                                                     （摘自《生命时报》）