很多强迫症的朋友自己学习调整，但是效果总不令人满意。有的好过一段时间，但后来又复发了，而且变严重了。有的一直在换各种方法，吃药、森田、认知、暴露，但总是没有起色。

他们会不停地问：哪种方法是最有效的啊？哪种方法适合我啊？森田能不能治强迫症啊？暴露到底有没有用呢？正念是怎么对强迫症起作用的？

        就像感冒了有各种药物一样，强迫症的调整方法也有很多，哪种方法对哪个人更为有效，因人而异。就拿感冒来说，有人吃泰诺好了，有人吃白加黑不错，也有人吃什么都没好的。 

但其实，选择什么方法对于效果当然有一定的影响，但是如果不能正确使用这个方法，那么肯定是效果很差或者完全无效的。

        调整方法就好像是数学公式，要去了解，要背出来，花点时间就可以。但是就算你把所有的公式都倒背如流，很多人在要解题的时候，还是束手无策。难道你说是公式不好，公式出错了？当然不是，关键在于你在什么时候，用哪个公式，如何运用，在哪里用，之后又应该用哪个公式。

       强迫症的调整也一样，选择了一个方法之后，只是一个开始。关键在于后面，怎么样针对自己的症状一步一步的处理，哪些需要处理，哪些不需要；处理的过程中碰到问题该怎么办；调整的方向是不是时刻都对的，有没有又跟着强迫症走了，有没有用新学习到的方法发展成了新的强迫症状；哪次调整练习是成功的，练习失败了该怎么办；当陷入瓶颈时，应该怎么做；当不知道怎么做时，该如何选择……如果不能解决这些问题，那么调整绝不可能会有效果。

        这也就是说，不管是选用了什么方法，如果不能把每种方法了解透彻，运用得当准确，就不可能会彻底好转，往往力气花了很多但是效果却不好，正是所谓的事倍功半。另外，还很可能会让自己的信心受到很大的打击，甚至会对病情起到负面影响。但是如果你能够自己按照方法去练习，并且能逐步做到的话，那么好转就会离你越来越近。

        因此，好的方法固然重要，但更重要的是准确掌握、运用得当，这样才能事半功倍。

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