电影《重返20岁》中有一句话对我的工作忽然产生了很大的启发，于是赶紧整理出来，和朋友们分享一下。电影中有这样一段：谭总监睡觉怕黑，于是，丽君用手遮住他的眼睛数了5个数，并对谭总监说：“其实没有想象中的那么黑，只是我们需要一点时间来适应黑暗。”这让我一下子联想到如何更形象地处理大多数来访者对暴露练习的习惯性反应：害怕。

        对于患有强迫症、恐惧症的朋友，如果希望获得比较稳定、持久的干预效果，那么就必须进行暴露练习，这是经过科学实验及临床实践检验、国际公认的最有效的干预方法。但由于这样的朋友平时已经在所暴露的情境/事物面前受伤了无数次，所以只要想到自己会面对它们，马上就习惯性地害怕起来，很多朋友还会因此抵触暴露练习，也就是说，很多朋友因为害怕暴露练习的内容而害怕暴露练习本身。作为咨询师，我们会分别从理论和事实的角度认真详细地解释暴露练习的必要性、可靠性以及价值、原理，让他们认识到自己其实高估了这种恐惧的强度和持续的时间，鼓励他们通过自身的体验来证实这一点，从而减弱他们对暴露练习的恐惧情绪和因此产生的抵触行为。即使如此，那些进入暴露练习阶段的朋友，在开始练习新的暴露项目之前，还是会在不自觉当中高估自己的恐惧程度，进而对练习本身及其内容怀有抵触。

       我们为此花了不少时间予以处理，同时也在探索更省时间的解释。这种解释要像一句深入人心的广告语打动消费者的购买欲望一样，能让来访者更快地在态度上愿意去做暴露练习、愿意面对自己在练习过程中产生的恐惧。听了《重返20岁》中丽君说的那句话，我觉得正好借用过来作为我们一直在寻觅的解释，那就是“其实没有想象中那么可怕，只是我们需要一点时间来适应害怕”。

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