我有强迫症已经十年了，今年我终于在盖德强迫症研究中心东老师的悉心教导下，治愈了！

我曾经对骑摩托车或开车时，担心会不会撞到人而我又不知道的情况下走了，从而导致我肇事逃逸的罪名感到非常焦虑，所以每每经过一个人，我都要反复检查撞到没有，否则焦虑万分，感觉下一秒就要被警察带走似的。

我还有一个让我失去美好生活的强迫思维：怕我扔的垃圾里有炸弹，包括任何一个生活垃圾。在反复的检查中，我看不到生活的希望，每分每秒我都在惶恐和疲备无奈中，活着。

很幸运，我买到了一本书《走出强迫症—找回美丽的日子》，我仔仔细细读完了。尝试自己治疗一段时间后，决定跟随东老师来系统治疗。在东老师7个月的悉心指导下，我从每分每秒都在执行挖坑行为的痛苦挣扎中，渐渐地回到了原来的正常生活。

在不断的暴露练习中，终于在两个月后初见成效，我基本能做到制止挖坑行为，心里非常高兴。可是只有两周的阳光灿烂的日子，这挖坑行为又开始继续蔓延，我开始有点失望，开始怀疑自己能好吗？眼看着整个治疗期只有6节课了，心里非常焦急，但又无法再使上劲儿。于是我拿出一节课专门讨论为什么我会明明也知道方法，怎样去接纳当时的焦虑不去挖坑，但总是不能断根呢?东老师指出：“那是因为你还不能彻底制止挖坑行为和调整自己不愿意承担正常风险的心态！”

于是，我在一次次的练习中，抱着死盯着要彻底制止挖坑行为，打死也不回头检查，破釜沉舟似的决心给自己鼓劲儿。终于我做到了，又一次离目标更近了一步。

第二十一节课是我真正彻底制止挖坑行为的一课，我说我有时候强迫思维来的时候我很烦，东老师就又跟我谈到接纳想法，这个第一节课就讨论过的问题，那就是“不要给予它关注，不要分析、回忆，不要给予它生存的氧料。”

回顾整个治疗全程，我尽管强迫思维还是会有，但我已很少做强迫行为了，我相信一直朝着这个方向努力，一切强迫思维都会慢慢消失的。

我认为我强迫症能好的关键点：

1、 练习好正念呼吸。经过这么长时间的各种练习，最后其实又回到了这个内观呼吸的本质，强迫想法就如同你做呼吸时的杂念，你只需知道一下，又温柔的回到你的呼吸（生活）上来，慢慢的想法自然会消失。你只要专注的做你现在做的事情。

2、 经过几个月的努力练习，我已经在朝着这个美好方向前行、奔跑。坚持就一定会有希望。

在状态不好时，我的想法与如何控制：

1、 努力控制不去挖坑，控制不住时，就做内观焦虑，也对情绪有一定的缓解；

2、 在客厅黑板上写东老师的话“那是因为你制止挖坑行为还不够彻底”。

有一次，开车在路上走，余光看到一个路人，经过时我的心态很正常，也离她有间距，可一但过她后，再看不到她的时候，想法就来了：“刚刚那个人我有没有撞到她呢？没有声音啊！撞到了怎么办？”顿时就焦躁遍布全身，我告诉自己，首先我不能去检查，那只是闯入性的想法，我要接纳这种只是躯体感受的焦虑，只要我坚持2个小时，专注开好下面的路，这感受会消失的。在伴随着这种焦虑经过2个多小时后，就好了，再回想，思路也清晰了，也清楚自己有没有撞到她了。

我觉得坚持做完每次练习，积累到一定的量，就一定会有质的转变。

再次感谢盖德，感谢东振明老师！

2014-10-9