强迫的我们经常说的一句话就是，“不怕一万就怕万一”，万一我之前握手的那个人有乙肝呢，万一我没看清楚就弄错了呢，万一我不这么做家人就遭受灾难了呢，万一……

这么多的万一，无处不在。可就是因为这些万一，才让我们陷在强迫之中。也就是说，我们强迫的起因，很多时候就是由于我们想确切地知道，某件事、某种后果到底会不会发生，，我们就是因为要求确定而生病了的。

因为这些万一，这种不确定感，这些后果发生的可能性，让我们很不舒服很焦虑，于是我们就会想尽办法去确定我们在意的东西。

然而，事情远没有那么顺利，我们无法绝对地肯定一件事它到底会不会发生，比如我们没办法确定走在路上会不会被车子撞到，我们没办法确定小偷是不是会到我家里来，我们也没办法确定买的这个食物有没有含有那些乱七八糟的有毒成分……

如果真的要去确定这些事件在过去或者未来是否会发生，那我们只能整天陷入担忧和痛苦之中了。尽管有时我们的家人和朋友，也一次又一次地帮我们检查，不停地向我们保证，但我们还是会难以放下心来，我们还是会整天绞尽脑汁地去寻求确定。

让我们纠结痛苦的问题就在于，我们无法忍受不确定感，而这个世界却总充满着不确定。所以，如果想要摆脱强迫的束缚，我们就要先学着去接受这种不确定感。

    我们就来试着面对不确定，容纳小概率的可能性。我们要做的就是，让自己处在不确定之中，越久越好，直到我们可以习惯不确定的感觉了，我们不再害怕这种感觉了，那时候我们也就不再需要用反反复复的强迫行为去寻求那种不存在的绝对确定了。

    一起来吧，保持这种不确定的状态，让自己有能力去面对这种状态，我们也就可以节省出很多的时间和精力，去做我们想要做的有意义的事了。