强迫症的我们在进行自我治疗中，很多时候需要运用到现场暴露练习，也就是说，强迫的我们需要直接去面对那些让我们感到焦虑、害怕、难受的东西，我们需要进入到那些会让我们强迫的情境之中。

现场暴露练习对于强迫症的治疗是非常重要的，但是如果运用的不恰当，那么效果则不会明显，或者有了进步也不会持续太久。那么我们究竟应该如何进行一个有效、完整的现场暴露练习呢？

以下是现场暴露练习的一些要点：

1、首先找出所有让你焦虑难受的的事物、场景、想法或人等线索。

2、给每一个线索进行焦虑等级评分，从低到高排序，确定大致的练习项目和计划。

3、先进行中低度焦虑的项目，然后慢慢提升到最高焦虑等级。

4、重复进行同等级的暴露项目，直到我们对该项目的焦虑减轻很多或者没有，然后进入下一等级的练习。

5、坚持不断的练习，每次练习的时间不低于1-2小时，直到我们的焦虑减少一半。

6、长时间不间断的暴露效果更好，如果不时被打断，即使总体时间够长，效果也不会很好。

7、如果一次暴露练习没有按要求完成，那需要再次重新练习，最好增加练习时间。

8、暴露完成的项目要定期检测，如有反复，要再次练习。

9、一旦我们面对某个项目时，我们一直都不太焦虑的话，那我们就不再需要定期练习这个项目了。

10、持续的暴露练习各项目，直到我们能自如的面对最困难的情境。

    本文转自盖德强迫症研究中心，欲看更多文章请点击这里