我们在这里用的词汇是想法而不是思维。之所以用想法是因为想法更直观的表达出我们大脑中一些活动的结果。强迫思维的定义是反复出现的让自身痛苦的想法。并不是所有的想法都会让自身痛苦，但问题是，痛苦的想法是如何产生的呢？

我们做一个实验，静下心来，静静的关注自己的呼吸，整个过程中不要刻意的控制我们自身的注意力停留的位置。关注10分钟。在这十分钟内，绝大部分人都会体会到大脑中无时无刻不在产生想法，无时无刻不在消失想法。而只要我们不刻意的关注，我们大脑中的想法是不会被我们留意的。

这个实验所揭示的一个重要结论——想法的出现不受个人主观控制。

所以个人在大脑中出现的任何想法都是正常的，出现想法的人都没必要为之感到伤心，痛苦与羞愧。

强迫思维是大脑中的一部分想法，这部分想法之所以成为强迫思维是因为我们自身对于强迫思维的觉知。不是我们特意产生的强迫思维，而是我们在大脑中检索到这些想法，使得他们成为了强迫思维。我们之所觉察到强迫思维是因为我们对于这些想法出乎意料的警觉。这些想法通常是有关于我们价值观的内容。比如强迫症朋友可能的强迫思维是“如果我不洗手我就有可能得病”“如果我不想四遍，我的亲人就会受到伤害”这里面很明显涉及到我们自身以及我们亲人的安全，自然会让我们警觉，我们的警觉就促成了我们对于想法的觉察。

同时还有一个我们需要注意的是，我们觉察到的是不是只是想法？答案是肯定的。我们注意到的，我们觉察到的都是我们大脑中的想法，他们并不是真实的事实，只是我们头脑中的一些想法。想法只要不去管它，他就不会发生。而这也是为什么强迫症的朋友所担心的绝大部分事情都没有发生的原因。当然，强迫症朋友本人却不一定这样认为。

想法的出现是不可控的，那么如何正确的处理这些出现的想法呢？

我们几乎给每位来访者都做过一个实验，实验的内容是粉红色的大象想象实验。分为三个小实验。

第一个实验任务——三分钟内，控制自己的想法，让自己不要想象粉红色的大象，如果想象到了就记一次数。

第二个实验任务——三分钟内，控制自己的想法，让自己尽量的去想粉红色的大象，如果想象到了就记一次数字。

第三个实验任务——三分钟内，随意的想，可以想粉红色的大象也可以不想。

我们统计下来的结果是随意的想象所想到的粉红色的大象数字是最小的，而最多的反而是控制自己不去想的实验。

这个实验就告诉了我们当想法很多很让人痛苦的时候，我们的控制只能是起到反效果，只有随心，随意才是放下这些想法的唯一方法。

总结一下，我们大脑中无时无刻产生无数的想法，被我们意识到的只是一小部分，我们觉知到的对自己价值观有巨大影响的想法可能成为强迫思维。对于想法的处理放方法不能是控制，因为控制会使得想法更加频繁的出现，只有随心，只有接纳才是解决问题的根本办法。

    本文转自盖德强迫症研究中心，欲看强迫症的发病流程以及治疗原理之一请点击这里