“自然的”的内部感觉暴露指的是，对日常工作或活动的暴露，这些活动由于与躯体感觉相关，所以是我们所回避的，或是痛苦的。典型的例子包括进行有氧运动或者具体身体活动——跑步上楼梯，吃那些会带来饱胀感觉，或者附带令人窒息感的失误；从座位上快速站起，洗桑拿或者是蒸气浴，开车的时候关起窗户还开暖气，引用咖啡因等。通过列出典型的害怕行为产生了一些个人独特的恐惧项目，这样，一个恐惧等级量表就建立了。每一个项目按照焦虑唤起的水平排序。以下是一个来访者的实例：

透过威尼斯窗帘向外看（焦虑=3）

看《布谷鸟飞过巢穴》（焦虑=4）

浏览超市架上的标签（焦虑=5）

专注针线活一小时（焦虑=6）

开车的时候关起窗户还开暖气（焦虑=6）

夜总会频闪灯光（焦虑=6）

在游乐园骑单车（焦虑=8）

通过对这些情景的练习， 将内部感觉暴露在自然情景中得到锻炼。

本文转自盖德强迫症研究中心，欲看相关惊恐障碍心理治疗1-7的文章点击这里