解决强迫症，重要是要坚持，那方向非常的重要，如果你一直在相反的方向上行走，只能离目的地越来越远，今天我就带你一起去确定方向并教你如何行走，简单来说也就是解决强迫症的三个方向和二个基本行为。首先我们来介绍三个方向：

1.允许强迫思维的存在：

    比如有一些人有一些攻击和性的想法，觉得这不能接受，或者担心自己可能会这么做，有一些人有灾难类的想法将一些灾难和日常生活中的一些事情建立了联系，有一些人会担心自己影响到了别人，过度的责任感，等等。有些人会比较抵触这些想法，有些人会比较认同这些想法，其实这两种方式都不正确。抵触它会在痛苦的基础上增加新一层痛苦，对于想法，反而越是控制越是控制不住。如果认同它，就会被它带走，远离正常的生活，开始逃避一些事情，或者去做一些强迫行为来自以为降低灾难的风险。我们需要慢慢培养的是一种允许的态度，即不排斥它，也不认同它。至于怎么做到，看下一条。

2和强迫思维分离，不陷入强迫想法中：

    就像上面说的这些想法我们称之为强迫思维，这些想法要么是虚假的想法，要不就是很过度的思维。我们要学会看清楚事实，然后要在生活中保持只是把这些想法当成是想法，而不陷入其中，就好像你观察一个苹果那样，你只是在观察苹果，而不是成为苹果。

3对情绪保持积极的心态，愿意去体验

这一点很重要，因为很多时候让我们无法自拔是那种焦虑或者恐惧的情绪，有时候当情绪过去了，我们再回想，觉得自己很可笑，为什么那个时候会如此相信这个想法。所以想要解决强迫的问题，很重要的就是要学会一种愿意经验恐惧的态度，恐惧很多时候是我们身体的感觉，要通过身体去连接这些感受。

以上我们浅浅的谈到了解脱强迫的方向，接下来我们要谈谈在生活中如何更有效的去行动。如果看过很多这方面资料的朋友，一定知道暴露与仪式行为阻止，这个是经典的治疗强迫症的方法，从名字就可以看出来主要包括两个方面：

1.暴露：

    虽然我们看到来访者的心路历程好像非常的轻松，其实这个过程是需要不断的努力  和需要忍受痛苦的，特别是一开始，万事开头难，一开始要认清楚这个方向，然后需要的就是坚持。另外在中期的时候也非常需要毅力，因为一般这个时候是需要来访者面对比较痛苦的情境了。在这种情况下一定要坚持住，才能取得最后的胜利，而此来访者最终的坚持也为其带来了极大的解脱。

2.仪式行为阻止：

也就是说强迫行为是一定要制止的，只有这样才能打破症状的恶性循环，但是阻止强迫行为本身至少在短期内会带来痛苦情绪的升高或持续，所以很多人会感觉非常的困难。关于这一点，不妨你们可以试一试延迟做这些强迫行为的时间，比如决定过20分钟后在做，到了20分钟后了，如果可以再继续延迟，这样会更有控制感。另外也可以改变一下原来的强迫行为的程序，比如如果你做一件事情是需要有3个程序的，那就变为2个程序来做，然后只做一个程序，最后什么都不做。也可以按照焦虑的等级来阻止强迫行为，比如现在这个水平上60分焦虑水平以下的所有强迫行为都不能做，过一段时间，70分以下的水平的强迫行为都不能做了。就这样一步一步的渐进的来克服强迫行为。

只有在二个行动中贯彻三个方向，才能最快的到达彼岸，朋友们，让我们现在就系好鞋带，检查好装备，准备起航！

本文转自盖德强迫症研究中心，欲看更多文章请点击这里