很多惊恐发作的朋友都对自己的惊恐抱有错误的观念。我们在前几次之中其实也是讨论过的，当惊恐到来的时候，我们将其归入到自己可能有“疾病”“要死了”，这样的评价之中。很明显，这样的评价这种发作，当然会让我们感到无比的恐惧。我们前几次的治疗，就是让我们认识到惊恐发作时候的身体反应到底是一种什么样的状态。但仅仅是意识到是没有意义的，只有真正的改变对它的态度才能对我们的治疗有意义。我们把这种改变叫做认知调整。

举一个例子来说，有一位来访者，他主要问题是特别恐惧自己在惊恐发作的时候的解离感，失控感。他觉得这种感觉如果一直持续下去的话自己就会变成疯子。他的这样的一个观念使得他对惊恐发作持一种特别恐惧的态度，这种态度已经严重影响到了他的生活。

以下是咨询记录

咨询师：你有一个假设——当你处在惊恐状态的时候，你会一直这样下去，自己会变成疯子。

来访者：恩，没错，我一直都这么认为。

咨询师：那么，让我们来检查一下这个假设。当你处在失控的时候，你在做什么？例如，在这种情况下，如果有人问你问题，你能回答吗？

来访者：恩，虽然我在这有时也会有这样的感觉，但我能回答你的问题。

咨询师：好的，当你有那样的感觉的时候，你能走路，写字，或者吃东西吗？

来访者：是的，但和平常的感觉不一样。

咨询师：但是，即使你感觉到了分离，感觉到了失控，你仍然可以完成这些事情，这向你说明了什么？

来访者：也许我不会像我担心的那样。

咨询师：你有多少次感觉自己快要疯掉了？

来访者：成百上千次了。

咨询师：那么有多少次你真的疯掉了呢？

来访者：当然一次都没有！

咨询师：我们以前一起讨论过，失控感，分离感是如何产生的。那么你觉得自己会疯掉的可能性有多高呢？以0-100之间的数字为标准，0代表完全没有可能，而100代表的确会发生。

来访者：恩，也许比我认为的要低一些，也许是20%。

咨询师：也就是说，当你感觉到惊恐的时候，每五次，你就会发疯一次。

来访者：应该没有这么夸张。

咨询师：那么，我们有没有其他的解释来告诉我们呢？

来访者：也许这种失控感是有焦虑和过度换气带来的。当有这样的感觉的时候，并不意味着我自己会发疯。

调整自己认知是一件挺困难的事情，朋友们可以自己找一张纸，对自己的问题进行客观的分析，然后将这张纸带上。

 本文转自盖德强迫症研究中心，欲看更多文章请点击这里