惊恐障碍是一种比较让人烦恼的神经症。常常感受濒死感的痛苦萦绕，并且恐惧下一次再次出现同样的问题。惊恐发作很多时候是我们没有办法控制和预期的。所以，每一次他的出现都让我们觉得恐惧，甚至让我们觉得自己肯定要死了。

每一个人面对这样的恐惧的时候都感到非常的恐惧，非常的害怕。而为了避免这些痛苦，很多时候我们都会找一个安全的环境，回避危险的情景，或者让自己的爱人和自己呆在一起，以让自己有正常的安全感。但这些行为本身就使得我们的生活局限在了小圈子之中，同时又造成了我们的依赖。当然，如果我们真的可以一直不接触恐惧的环境，一直不出现惊恐，那么也许我们这样做也是值得的，但事实往往令人郁闷，并不是我们不想要出现，他就不出现了，有时候我们越是痛苦，他反而出现的越多。所以，最根本的解决方式还是要去治疗，要让自己摆脱惊恐障碍。

今天和大家一起来进行治疗惊恐的第一步——自我监测。

自我监测是治疗中非常重要的部分。对过去惊恐和焦虑的回忆特别是焦虑之后的回忆，通常会高估惊恐发作的频率和严重程度。而且，进行自我监测有助于患者对自己有一个更为客观的知觉。客观的自我监测能够替代服刑的自我陈述,比如“太可怕了……这么久以来最可怕的一件事……我的整个身体都失控了”被“我的焦虑水平是6,……我的症状包括发抖，头晕眼花，非真实感和呼吸急促……这个过程持续了10分钟”所替代。客观的自我知觉能够减少负性感受。最后，自我监测能够为治疗提供反馈，为以后的治疗提供有用的资料。所以，治疗的第一步就要从自我监控开始。以下是一张自我监控的表格，希望朋友们可以去尝试。以后我们会在文章中将惊恐障碍的治疗方法逐一的发布，希望可以帮到朋友们。

日期：

开始时间：

诱因（引发刺激）：

惊恐发作预料到了                            没有预料到

最大的害怕程度

0       1         2         3         4         5         6        7          8

没有一点        很少担忧            有时担忧            经常担忧       一直担忧

担忧和害怕      有点害怕            中等害怕            非常害怕       非常害怕

检查是否有以下症状，中等程度以上划勾

呼吸困难         恶心或反胃          眩晕/不稳当/晕倒        心跳加速

胸部疼痛/不适     害怕死亡           害怕死亡                窒息憋闷

忽冷忽热          害怕时空/发疯      麻木                    冒汗

发抖/颤抖         感觉不真实

每天晚上，评估你在这一天中焦虑，抑郁的平均水平，以及你对于惊恐发作的担忧程度。

0       1         2         3         4         5         6        7          8

日期                平均焦虑水平       平局抑郁水平         平均担忧水平

    本文由盖德强迫症研究中心周彪老师原创，周彪老师主要从事强迫症的心理咨询工作，想看作者更多文章，请搜索http://www.reahope.com，转载时请保留此版权信息。