接受过度担忧的强迫思维，而不是竭力去排斥它，是强迫的我们开始改变强迫行为模式的第一步，也是强迫的我们想要战胜强迫症所需面临的最大挑战。

因为我们经历过长时强迫症的痛苦历程，所以我们就会很恐惧它，然后想尽办法来避免强迫症的出现。强迫的我们有一个信念，“我必须停止让我忧虑的强迫想法，我才能解脱。”

但问题就在于，强迫的我们会发现，如果我们越抵制这些强迫想法，这些想法反而会越顽固地持续下去，越长久地存在于我们的脑海，而且越加频繁地出现。实际上，我们急于想解决问题，反而帮了倒忙。

这样看来的话，如果强迫的我们反过来能勇敢地去面对强迫想法，这些强迫想法才可能会消退，折磨我们的痛苦才可能会逐渐减弱。

所以，我们没有必要正面攻击这些忧虑的强迫思维，我们要做的就是改变我们对待强迫思维的态度，而不是急于求成地试图直接摆脱它们。简单地说，我们需要知道自己是强迫症患者，所以我们会不时地出现这些强迫思维困扰我们，这是很正常的事。

强迫的我们要对自己说，“我接受我有忧虑的强迫想法”。

不论我们什么时候开始出现忧虑的强迫想法，坦然地接受它们，而不是拒绝自己的强迫症状。对自己说“有这样的想法没什么大不了的”，试着去允许忧虑的强迫想法在那一刻存在，不要努力去排斥控制它们，也不要因为它们的出现而抱怨责怪自己。

这些话并不是在我们痛苦时随便说说的而已，而是我们内心态度的一个转变。这个转变就是，一旦我们发现自己有忧虑的强迫想法，就要允许这些想法继续存在下去。

只要我们接受了这些想法，允许它们随意的出现，那么我们也就没有必要刻意努力去摆脱它们，我们也就不会因为摆脱不了它们而感到痛苦。所以一旦我们停止了抵抗，强迫想法带来的痛苦也就会减少。如果我们接受了它们，我们就不再需要用强迫行为来化解痛苦的情绪了。

当然，这种态度不可能立刻得到转变，如果真的说说就能做到那么简单的话，我们的这些强迫症状也不会变得如此严重地影响我们的生活。但是，我们对待强迫症的态度的这个转变是我们战胜强迫症的很重要的第一步。

让我们慢慢拥有这种态度，“为了摆脱我的强迫症，我愿意接受它们。接受这些忧虑的强迫想法，而不是和它们作斗争。”

有了这个态度之后，我们就可以开始去摧毁强迫症这个巨大又长期的碉堡了。让我们一起来试着改变态度，进而改变行为，最后改变我们原有的强迫模式，那么我们就能战胜强迫症了。

      本文由盖德强迫症研究中心洪佳老师原创，洪佳老师主要从事强迫症的心理咨询工作，想看作者更多文章，请搜索http://www.reahope.com，转载时请保留此版权信息。