余光强迫是强迫症中很典型的一类症状，人一般对面前180度范围的物体都会正常的观测到，只是通常会有注意的重点和次重点，余光强迫就会过分关心眼睛看东西这种再平常不过的行为。他们在注视某人或者某物时，觉得自己控制不住地同时在看旁边的人或者物，注意力总是被余光所及的旁边之人或物体所吸引，无法自由地移动自己的目光，或者移动目光感觉很吃力，焦虑和难受，非常的不自在。

下面是在一次咨询中，咨询师用正念行为疗法指导来访者如何去处理余光症状的一个小片段，现在和同样被余光问题困扰的朋友们分享一下，希望对大家能有所帮助。

来访者：我那个余光强迫又来了，当一学习一去思考的时候，就会恐惧这一块。

咨询师：就是你会觉得用余光在看别的东西？

来访者：应该是我会感觉到，就是在一块的就会彼此感觉到很尴尬，很不自然的感觉。我老是担心是我会干扰到他们。

咨询师：你的担心是“我会干扰到他人”？

来访者：对啊。

咨询师：那你那么介意吗？

来访者：应该是很介意的吧。像我们前几天开了一门软件课吧，就是学全是新的软件，每次上课都按名次来坐，这个更加有恐惧感。就是怕彼此之间影响到。有的时候在不上课的时候，我自己坐在寝室的电脑旁，也会不自然地去刻意的对这方面有些恐惧，不自然的就会联想到这块。

咨询师：那你觉得你的这些想法是不是强迫思维呢？

来访者：应该是吧。

咨询师：那你有没有就是这个想法出来的时候，比如说我坐在那里看书，然后好像我余光去看我同学了，我现在脑子里有个想法，我会不会干扰到他？是这样子的一个状况吗？

来访者：对，应该是不由自主的就会出来吧。

咨询师：好，那这个想法出来之后，首先我们就要觉知到这个想法。

来访者：哦。

咨询师：那你有没有觉知到这样一个想法出来了呢？还记得我们以前说过对想法应该怎么处理，还记得吗？

来访者：记得的。分三个阶段，第一个阶段就是去觉知到它。第二步就是标记它，是正常想法还是强迫想法。贴个标签。然后就是用去观察它，最后就观察情绪。

咨询师：嗯，这个是以前在练习的时候是这么做的，那在平时生活当中，其实只要做那几步就可以了。等你上课的时候，你觉得余光出现后，你的担心出现之后，你有没有曾经这样做过呢？

来访者：这样也做过的吧。

咨询师：嗯，你是怎么做的呢？

来访者：就是我能够去觉知到它。

咨询师：嗯，你觉知到这个想法，然后你知道这个是强迫想法吗？

来访者：对，知道。

咨询师：然后呢？

来访者：然后就是试着不去受它的干扰。就是该干什么干什么，但就是还是怕影响对方吧。

咨询师：那你怕影响对方这个想法，你有没有觉知到它呢？是不是强迫想法？

来访者：应该是强迫想法。

咨询师：对强迫想法我们应该怎么样，那时候也说过，把它当成一个想法，我现在想法是“我的余光会不会干扰到别人？”，那你是真的去担心呢？还是只是把它当成一个想法？

来访者：我真的去担心了。

咨询师：那好，我们现在就一起来练习一下，你现在假装旁边有个人，然后你看他一眼，出现这个想法，我们来试验一下，照刚才说的那样。

来访者：哦。

咨询师：好，现在你正用余光在看旁边的人，你感到了焦虑。我们第一步就是要觉知到它，就是我现在有哪些想法？

来访者：我的想法是“我会不会干扰到别人？”“别人会不会觉得很难受？”类似的这种想法。

咨询师：好，然后就是分析这两个想法是不是强迫想法，我会不会因为这个而感到焦虑？

来访者：肯定会的，对吧，我会难受，然后我很担心。

咨询师：那么这个肯定就是强迫想法，已经影响到你当前的工作了，或者说学习了。然后第三步，就是在我们内观之后，我们就是要拉回注意力，也就是内观拉回到你现在在做什么。

来访者：我现在在上网，我应该在做咨询。

咨询师：那你就把注意力拉回到你看的这个屏幕上面，或者说你的手，你在打字，你就把注意力拉回在你的手指上面。

来访者：然后等会又出现担心了，我眼睛是不是又瞥了他一下，然后这个担心又来了。

咨询师：你的想法又出来了，那你继续一样，首先觉知到，我现在好像觉得我又去看别人了，我会不会有干扰到他。那么就不要继续想下去，就是这个想法，然后就贴个标签，我这个想法是正常的还是强迫想法？

来访者：是强迫想法，是它的想法。

咨询师：然后继续把注意力拉回在你的屏幕或者你的手指上面。

来访者：好的。

咨询师：你现在知道如果上课时出现这种情况，我们该怎么做了吗？

来访者：首先就是觉知到它，然后当它来了，我就贴个标签，强迫症还是普通的想法。要是强迫症想法就觉知到它，然后再把注意力拉回到学习上来。

咨询师：拉回到你现在在干什么，比如说你现在在看书，那就拉回到看书上，写字就拉回到写字上，拉回到你现在。

来访者：好的，我知道了。