呼吸是人人都会做，但同时也是人人都不会做的事情，说它会做是因为每个人生下来就在呼吸，如果我们不注意它，就好像根本感觉不到它，它就好像不存在；说人们不会是因为谁又能好好的观察过它，好好的体会过它，好好的觉察过它，呼吸是上天赐予的礼物，在一呼一吸间，虽然转瞬却也蕴含深深奥妙。那么呼吸的奥妙在哪里呢？特别是对于一些心理疾病，学会觉知呼吸又可以带给我们什么呢？ 

    首先，它在当前进行，所以把注意力集中在上面可以帮助人们放下过去的以及未来。其次，呼吸一直都存在，因此它可以成为个体情绪状态的一个标记。第三，有意识地觉知呼吸，这样一个动作就占用了有限的加工通道，而这个通道本已经充满着穷思竭虑的念头。所以尽管这不是最终的目的，但是它可以短暂替代穷思竭虑的念头。所以，尽管这不是最终的目的，但是它可以短暂替代穷思竭虑。随着注意力转向呼吸，这是非常的有效的，因为呼吸是一个“移动目标”，要求参与者保持一定的注意力。第四，注意呼吸，这包括注意与目标定位相悖的事情。呼吸并不是需要参与者做的任务，它只是自然的发生。对呼吸的这种态度具体体现为，对自己以及世界有一个更普通的态度；对于一个人的情感生活，专心简单事物比分析复杂的会更有效。并且，因为人们一生都在呼吸，所以呼吸可以和许多潜在可以转换的情景。最后，这种简单的登记心理游移的行动，认识到它刚刚去了哪里，然后回到呼吸，这其实包括了一种元认知监控，视想法为想法，这样就能够提高参与者的去中心化的技能

呼吸能自然且极为有效地防止心思涣散，因此你该知道怎么用呼吸来维持内观。呼吸是连结生命与意识的桥梁，能统合你的身体和思绪。不论何时，只要你心思游离不定，都可以拿呼吸当工具，重新掌握你的心。 

    以下是《正念经》教导我们的控制呼吸的方式︰

吸气时，觉知你在呼气；呼气时，觉知你在呼气。 

深深地吸进一口气时，你知道，「我正深深地吸进一口气」。 

深深地呼出一口气时，你知道，「我正深深地呼出一口气」。 

浅浅地吸进一口气时，你知道，「我正浅浅地吸进一口气」。 

浅浅地呼出一口气时，你知道，「我正浅浅地呼出一口气」。 

「吸气，了了分明地觉知整个身体，」你就这样训练自己。 

「呼气，了了分明地觉知整个身体，」你就这样训练自己。 

「吸气，让整个身体平静下来，」你就这样训练自己。 

「呼气，让整个身体平静下来，」你就这样训练自己。 

    一旦我们知道怎么运用呼吸，它就会成为帮助我们克服那些看来无望的情况的绝佳工具。呼吸是连接身体和心灵的桥梁，能协调身心，使身心得以合一。呼吸跟身心状况是相呼应的，它能统合身心，既能启发身心两者，又能带来安宁与平和。

    这儿正值初夏，碧绿的叶子随风摇曳，真是美极了。在林间@@@@个十分钟，观照呼吸并维持内观，就觉得神清气爽、焕然一新。 如此，我可以真正地跟每一片叶子交流。