我应该算是一个强迫症的痊愈者吧，现在强迫对我的影响程度已经降至百分之五以下。在这里想跟各位分享一下我的经验，希望还身处强迫深渊的各位能尽快成为和大家一样的普通人。

我的强迫分几个步骤：

一、刚发现强迫：这时会感觉自己与平时有些方面不同了，在某些事上执着得有点过分了，过分得连自己都忍受不了，会不舒服，会想：以前我不会这样的啊？这种感觉会很明显，你一定能体会到。没错，当你感觉跟普通人、普通的自己不同时，多半是强迫搞的鬼。其实得了强迫症除了说明你必须经过一段比较痛苦的时间来克服它之外，同时也证明了你是一个上进的、追求完美的人，因为只有这样的人才会如此执着的要求自己更好、更完美，才会得强迫。所以在不丧失自己追求成功、追求目标的本性的前提下，努力克服强迫吧！相信我，在与盖德克服强迫的同时，你会学会很多。只要你克服了强迫，你会向前迈进很大一步。

在此时需注意：

      一定要在发现强迫时尽早讲出来，越早越好！！！单凭自己的力量是很难完全克服强迫的。对象最好是父母，或是亲戚，若有曾经得过强迫的亲戚援助，那就再好不过了。

     二、自己处理阶段:只知道自己跟以前的确是不同了，有时会控制不住自己的某些想重复的行为与思想，虽然自己也感觉有些重复已经过分。已经开始感觉自己不同于普通人，开始苦恼，可以说此时强迫症已经影响到我们正常的生活。但那时的我们并不太会处理，有可能会选择求助，但没有强迫经验的人绝大多数只会安慰一下你，不会给予太多的帮助。而强迫本身也会给你较大的压力，比如效率变慢的自责。所以如果此时处理不好，情况会随压力的增大而慢慢恶化。

     三、求助阶段（恢复阶段）：妈妈在网络查询我的问题，找到了盖德强迫症治疗中心，跟那里的咨询师白老师开始了我们关于强迫症的治疗之路。

     在此时需注意：

1、 做内观真的十分重要，不要认为浪费时间就不做，内观是强迫治疗的一个很重要的步骤，它对你强迫情绪的控制起着很大作用。

2、 尽量按照老师所说的话去做。比如老师会教你如何调整你的认知，我们本来过分要求完美的认知其实是和普通人的认知是有偏离的，而如果大家想恢复普通人的状态的话，就需将认知调整回普通状态，而盖德老师对你的认知调整，是许多老师对普通人认知的概括而成的，甚至某些认知已经比普通更高，如结合佛学的一些认知（虽然我不信佛，但佛学里的确是有真理）。偏离正常轨道的过分的认知，可以说是我们产生强迫症的原因所在。所以跟着老师调整认知是必要的。但听后不要全盘接受，不要认为只有完全接受了那种认知才是正确的，别人的东西始终还是别人的，老师们总结出来的东西虽然精到，但是如果不加上自己的个性，是不会成为自己的东西的，所以如果有自己的见解千万不要憋着，一定要讲出来，跟老师进行讨论后，转换成完完全全是自己的东西，这样的认知才是我们真正要的！总之，是盖德治好我的，再次表示感谢和信任。

3、 求助时不要总想这靠老师靠老师的，强迫的恢复最重要还是靠自己，老师们只是教你正确的做法，真正落到实处是要自己在平时生活中的努力。比如认真体会生活中的强迫，记住当时的感觉然后向老师说。根据老师的认知调整来调整认知，减缓生活和工作的压力。你会慢慢发现，成功做到老师说的那种状态的次数越来越多，克服强迫的希望也会越来越大。

四、痊愈阶段：此时的我们，理性已超越感性。要明白，强迫时的情绪已经不再正确，要完全以你的理智来分析事情是否该做，反复是否该继续。

此时的步骤：

1、 强迫来临（反复欲望）

2、 感觉到并立即用理智判断是否该重复，若是，重复一次（重复一次在允许范围内，这并不太影响我们的正常生活），若否，进入4

3、 欲望或许消除，但大多情况下我们的强迫兄并不满足于此

4、 意识到再反复已不该，停止反复

5、 焦躁，揪心，发热等不良情绪袭来

6、 觉知情绪来临，与它同在，继续做自己的事（内观在此时发挥极大作用）

7、 情绪或许随你的集中于工作而消除，这样最好！当然也或许继续强烈维持，让你无法静心工作

8、 放下工作，平静的做内观吧，观察此时的情绪，此时与平时不同的地方，什么也不想，只是观察它，发现它慢慢降下，慢慢又恢复到平静时的样子，犹如什么也没发生。

9、 继续工作或学习，此时强迫已被克服

     五、久而久之，强迫的冲动来的越来越少，甚至完全消失。就如风暴后的大海，又恢复到平静，此时的我们，已回复到正常的生活，我们驾驶的这条生活的小船，又可以舒服的前行，与没经历过这场风暴的人相比，我们更不畏惧前方路上的艰难与磨难，因为我们闯过了强迫这一让许多人丧失对生活的希望的风暴，我们有着更胜人一筹的抵御其他风暴的技术。强迫是双面的，他给我们磨难的背后，有着更多的智慧。

以上所写的这些，是我克服强迫后总结的经验，希望可以帮助到各位，让更多人走出强迫。我只是个高中生，见识并不广，所以说法可能并不全面，望大家总结完善。

再次祝福大家可以克服强迫，回到期盼已久的正常生活吧。

后记：以上是一例强迫症案例痊愈经历，是SC（化名）本人亲手所写，没有任何改动，这个个案是我于10年夏季接的一例反复检查的案例，当时ＳＣ是高二的学生，症状以学习中强迫检查为主，成绩很受影响，经过几个月的调整，他的强迫症状有明显的好转，成绩又回到理想的位置，后来，又陪他顺利走过了高考时期，目前ＳＣ刚刚高考结束，成绩比较理想，所以他才腾出时间来写了这些心得，虽然只是名高中毕业的学生，但文笔流畅，真实记录了他走出强迫症的历程。本文写于１１年７月２２日，到现在咨询进行到第２３次，ＳＣ已经完全找回没患强迫症之前的自我，只是性格中部分追求完美的特点，还需要在日后的生活中具体的事件中多注意调整，性格需要从生活中的习惯慢慢的调整，希望ＳＣ未来的生活顺利幸福。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　咨询师：白雪