睡眠與吸煙

睡眠不足可導致煩躁，這並不奇怪，但它也可能增加抑鬱症的風險，這是2007年的一項研究發現的。研究稱，當身體健康的實驗參與者在實驗過程中被剝奪睡眠機會以後，他們觀看讓人沮喪的圖像時，比得到充分休息的對照組人員出現了更活躍的大腦活動。這種情況與抑鬱症患者在類似研究中的反應很相似。研究的作者之一馬修-埃德倫德醫學博士說，如果你不睡覺，大腦就無法休息，你不會有時間補充腦細胞，大腦功能就無法很好地發揮，並有可能導致抑鬱症。

芬蘭科學院的研究則顯示，母親在懷孕期間睡眠紊亂，將增加產後患憂鬱症的風險，而且不利新生兒形成有規律的睡眠習慣。研究指出，這一結論是經過多年跟蹤研究得出的。此外，新生兒及其母親經常同時存在睡眠紊亂的情況，並且是互為因果的。新生兒起夜多會導致母親情緒低迷和抑鬱症狀增加，從而使其身體疲憊狀況加劇，母親因此難以幫助新生兒形成有規律的睡眠習慣，從而使嬰兒睡眠不規律現象長時間持續。芬蘭國家健康與福利研究所的專家為此指出，孕婦在懷孕期間即應開始注意保證充足睡眠，產後應該盡早幫助孩子形成有規律的睡眠習慣。

吸煙長期以來一直與抑鬱症相聯繫，雖然這是一個雞還是先有蛋的問題。有抑鬱傾向的人可能更多地養成吸煙的習慣。尼古丁可以影響大腦中神經遞質的活動，導致多巴胺和5 - 羥色胺的含量較高，這也是抗抑鬱藥物的工作原理。這也許可以用藥物成癮性來解釋。吸煙以後猶如服藥，可以壓制憂鬱情緒。但是只要停下吸煙，抑鬱症狀就會捲土重來。正因為如此，抑鬱症也是一種與戒菸相關的情緒波動。而避免吸煙，以及不接觸二手煙，可以幫助平衡你的大腦化學物質。

甲狀腺也會造成憂鬱。當甲狀腺也就是在脖子上的一個蝴蝶形腺體不能產生足夠的甲狀腺激素時，它就成為甲狀腺功能減退症，而抑鬱是其症狀之一。這種激素是多功能的，但它的主要任務之一是作為一種神經遞質，調節血清素的水平，讓人保持快樂心態。如果你出現抑鬱症症狀，尤其是伴隨着怕冷﹑便秘﹑疲勞等問題，那麼不妨進行一個甲狀腺測試。甲狀腺功能減退症是可以用藥物治療的。

上網時間太多

在聊天室和社交網站上花費太多時間？若干研究表明，這樣可造成抑鬱症，尤其是青少年和青春期前的孩子。上網成癮者可能難以與現實生活中的其他人互動，同時可能也缺乏玩伴，他們可能有一種不切實際的世界觀。一些專家甚至稱之為Facebook抑鬱症。在Facebook上吐露悲觀想法﹑憂鬱情緒乃至自殺念頭﹑自殺行動的報導，也在全球各地層出不窮。美國自殺防治生命線與自殺防治基金會有專屬社交網頁。

在2010年的研究中，研究人員發現，大約1.2%的年齡在16歲至51歲的人，花過多的時間在網上，他們有較高比例的中度至重度抑鬱症。然而，研究人員指出，目前尚不清楚，是互聯網的過度使用導致抑鬱，還是沮喪的人們更傾向於使用互聯網。

當一些重要的事情結束的時候，比如電視節目﹑電影或一個大的家庭裝修項目完結的時候，也可以引發一些人的抑鬱症。在2009年，一些Avatar的電影粉絲感到沮喪，甚至自殺，因為電影的虛構世界不是真實生活。哈利-波特電影的最後結局播放後，也有一個類似的反應。

究竟城市生活還是鄉村生活更好，你可以無休止地辯論。但研究發現，居住在城市環境中的人發生情緒障礙的風險，比那些在農村地區生活的人高出39%。一個2011年發表在自然雜誌上的研究，對這種趨勢提供了一個解釋：城市居民在大腦調節壓力的這一部分有更多的活動。而高水平的壓力可能會導致精神抑鬱。抑鬱率在不同的國家也不一樣。一些國家有較高的抑鬱率，而富裕的國家比低收入國家的憂鬱比例更高。甚至海拔高度也可能會起到一定的作用，海拔高度越高的地方，自殺風險也越高。

選擇太多也憂鬱

在現代生活中，可用的選項數量越來越多，從面霜﹑早餐麥片到形形色色的電器，都是如此。而太多的選擇，也會給人帶來嚴重的壓力。不過，對一些比較隨意的顧客，這不是一個問題。根據一些心理學家的看法，這些顧客挑選的是第一件所見到的﹑能夠滿足他們需求的商品，而不會過於糾纏，挑三揀四。然而，有些人回應這種豐富選擇的辦法，是詳盡的了解所有的選項，尋找最好的選擇。研究表明，這種應對方式是和完美主義以及抑鬱症相關的。總是舉棋不定，或者給自己太多的壓力，要尋找完美無缺的產品，這就會讓自己容易出現憂鬱問題。

不吃魚也是一個造成憂鬱的原因。這主要是和深海魚類所含有的OMEGA3脂肪酸有關。這是一種在鮭魚和植物油中含量比較高的脂肪酸，如果攝入量低，可能帶來抑鬱症的風險增大。 2004年芬蘭的一個研究發現，吃魚太少和抑鬱症婦女之間存在一定的關聯，但在男性身上不明顯。這些脂肪酸可以調節羥色胺等神經遞質，這可以解釋魚與憂鬱症的關係。魚油補充劑也有效果。至少有一項研究發現，魚油可以幫助有抑鬱症與躁鬱症的人。

        雖然與任何人的不愉快關係都可能會導致抑鬱症，在與兄弟姐妹的緊張關係尤其容易帶來問題。美國精神病學雜誌2007年的一項研究發現，那些沒有在20歲以前與他們的兄弟姐妹建立良好關係的人，日後更可能出現憂鬱問題。雖然目前還不清楚在兄弟姐妹關係與憂鬱症之間的聯繫是什麼。而與父母的關係並不影響到憂鬱症的出現。研究人員認為，他們可以幫助兒童發展與同輩的交往能力和其他社交能力。不管是什麼原因，與兄弟姐妹過多的爭吵，會導致50歲以後發生抑鬱症的風險增大。

吃避孕藥帶來的憂鬱

正如任何藥物一樣，口服避孕藥也有副作用。針對口服避孕藥中含有孕激素的研究表明，這可能導致一些女性發生抑鬱症。

有一種看法認為，避孕藥會偷走人體的維生素B6。避孕藥中含有的雌激素，會增加肝臟色氨酸的代謝，而維生素B6是色氨酸代謝中的一種輔脢成分。因此，每天口服避孕藥的女性容易因維生素B6缺乏而導致憂鬱﹑悲觀﹑易激動。這類女性應該在早餐中多攝入燕麥，因為維生素B6在穀物的外皮中含量最豐富。

希爾達是哥倫比亞大學婦產科臨床教授，他說，口服避孕藥造成抑鬱症的具體原因仍是未知數。他說：這種情況不會發生在每個人身上，但如果婦女有抑鬱症史，或容易患抑鬱症，他們發生抑鬱症的機率會因為服用避孕藥而增加。有些婦女不能服用避孕藥，所以必須採用不含激素的替代避孕方法。

抑鬱症也是一種常見的藥物副作用。例如，維甲酸Accutane以及其仿製藥是用來治療嚴重痤瘡的處方藥，但可能會造成抑鬱症，或者引發自殺的想法，對一些病人來說存在這樣的潛在風險。抑鬱症也是一些治療焦慮和失眠的藥物可能帶來的副作用，這類藥物包括安定和Xanax等。Lopressor是一種處方藥，用來治療高血壓的。此外，降膽固醇藥物如立普妥﹑更年期症狀藥物普力馬等，也都會帶來憂鬱症風險。當你選擇一種新的藥物時，要注意潛在的副作用，要始終與你的醫生聯絡，看看藥物是否可能帶來某些危險。

夏天的季節性情感障礙

季節性情感障礙也是一種常見的心理疾病，一般和冬季帶來的憂鬱相聯繫，它折磨著大約5%的美國人。據德國萊比錫大學教授黑格爾研究，這種季節性情感障礙與臨床憂鬱症不同，並非疾病，具有季節性，初期表現為食慾旺盛，體重增加和嗜睡，而後者不具季節性，症狀為食慾不振﹑失眠等。

秋冬季節歷來是憂鬱症的高發期。而部分憂鬱症病人的發病與季節變化有著密切關係。這些病人在秋冬季出現憂鬱發作，秋季季節的自殺率也是全年中最高的。專家認為，日照時間減少，灰霾天氣增多是引起季節性情感障礙的主要原因，中醫則把之歸結為悲秋情緒。即使是在普通人中，也有不少人有憂鬱情緒體驗，而在憂鬱症患者中，有自殺傾向的更是不在少數。光亮特別是自然光是緩解這種憂鬱症的良方。出現這類憂鬱症症狀的人每天起床後戶外散步半小時。人們如果發現自己意志消沉，感覺絕望，應及時去看醫生，或向心理學家和神經學家諮詢。黑格爾說，大部分有憂鬱症狀的人缺乏尋求幫助的動力。他建議親屬、朋友充當鼓勵者角色,幫助他們度過難關。

憂鬱症是隱形殺手，在秋冬季節應予高度提防，應主動尋求心理醫生的指導，身邊的家人朋友也應多給予關愛。而不到1%的人會在夏季出現抑鬱問題。這種所謂溫暖天氣抑鬱症出現時，往往是因為身體沒有及時調整到新的季節，這是阿爾弗雷德-路 易醫學博士的看法。他在俄勒岡衛生科學大學擔任精神病學教授。他說，那些發生憂鬱問題的人，他們不是黎明醒來﹑享受晨光，而是身體難以調整到夏季生活，這可能是由於腦內化學物質和褪黑激素不平衡所造成的。

季節應予高度提防，應主動尋求心理醫生的指導，身邊的家人朋友也應多給予關愛。而不到1%的人會在夏季出現抑鬱問題。這種所謂溫暖天氣抑鬱症出現時，往往是因為身體沒有及時調整到新的季節，這是阿爾弗雷德-路易醫學博士的看法。他在俄勒岡衛生科學大學擔任精神病學教授。他說，那些發生憂鬱問題的人，他們不是黎明醒來﹑享受晨光，而是身體難以調整到夏季生活，這可能是由於腦內化學物質和褪黑激素不平衡所造成的。