我们每个人的指挥中心是我们的大脑，所有的行为都是根据大脑的指令进行的。所以，了解大脑及其运作原理，就能知道，对于克服性瘾而言，为什么我们有性瘾，怎么做是有效的，怎么做是无效的，从而跨越这个我们目前最大的干扰与障碍，促进内在的成长，在现实世界中获得更多的收获。

大脑行为领域的各个部分都极为复杂，所以，为了能够说清楚，这里关于大脑的描述采用了比喻性的说法，是对大脑运作模式基本原理的高度概括。

美国国家精神卫生研究院神经学专家保罗·麦克里恩在1970年提出三位一体的大脑理论，认识到大脑结构是进化的产物。人脑有三种物理脑系统：网状脑系统、情绪脑系统、大脑皮层系统。“三脑”作为人类进化不同阶段的产物，就像三台互联的生物电脑，各自拥有独立的智能、主体、时空感与记忆。

1.网状脑系统：又称“原始脑”。原始脑距今已有2-3亿年的历史，负责个体生存、生理安全需求和身体知觉。所有动物都有原始脑，它主要控制心跳、呼吸、血压和新陈代谢；它与心相连，靠身体感觉而无法用意识控制。如果觉得不安全，原始脑就会出现三种反应：战斗、逃跑或僵住，这也是人类自我保护或攻击的本能反应。原始脑只照顾自己的愿望和需求，它趋向快乐而躲避痛苦，对后代没有什么关照，代表动物是蜥蜴。

2.情绪脑系统：又称“哺乳脑”。情绪脑与原始脑共同工作了5000万年，它是在家庭生存的需求状态下形成。它关系着社交、互惠和育儿等，渴望被尊重、被爱、被接纳、被信任。所有哺乳动物都拥有情绪脑，所以，它们一般能养育后代，也能成群成家族地生活，代表动物是猴子。

情绪脑喜欢同一性，不喜欢改变，所以会促成习惯的养成。情绪脑认为事情非黑即白，我们经常说某些人很固执，那是因为他们大部分情况用情绪脑在思考与行动。另外，我们的情绪脑一旦过载，出现无法应对的情绪，就会自动启用原始脑去应对：战斗，逃跑，或僵住。这个就是我们每个人都熟悉的“脑子一片空白”或“我也不知道当时为什么这么冲动”。

3.大脑皮层系统：又称“视觉脑”。视觉脑只有不过300万年历史，它控制着认知功能，包括语言理解、学习和记忆、推理和计划等等。视觉脑喜欢颜色和图片，能够看到事物的多个维度，只有在放松的状态下才运转。视觉脑只有人类才有，具有创造性，代表人物是小孩。

依据这个大脑的运作原理，我们可以解释性瘾是怎么产生的，以及怎么做才能停止性瘾行为。首先，因为某种诱因或者根本就没有来由地触发了你，让你的“视觉脑”产生了一个负面的想法：“我真没用“，然后涌现出无数被人批评、奚落的画面以及无数次把事情搞砸的记忆，特别是想起自己老是想戒掉性瘾又老是复发。接着，这些”视觉脑“中的”画面“激发你的”情绪脑“开始运作，你开始感到恐惧，害怕自己重蹈性瘾的覆辙，害怕自己一辈子一事无成，毫无价值地过完一生；在这种恐惧的折磨下，你感到非常痛苦，进而产生一种要手淫的冲动，以避免这种痛苦。然后，你坐立不安，心绞痛，胸闷，甚至胃部痉挛。

如果触发后，你就像马上进入自动驾驶模式，整个过程没有停留、没有犹豫，那么，你这是完全依照自己“情绪脑“中的冲动行事。冲动的情绪驱动你完成性瘾行为。这种就是”冲动型性瘾“。

如果你是在内心里煎熬了很久，经过了巨大的冲突后，然后在知道自己做了必然会后悔、空虚、痛苦的情况下依然去做，那么你是被“原始脑“所掌控。你的”情绪脑“无法忍受这样的煎熬与挣扎，于是”原始脑“接管了。”原始脑“认为现在的状况非常危险，”战斗“会让情绪更加强烈，”僵住“做不到，所以，别无选择，只能”逃跑“。逃离这个情绪的出口就是”性瘾“。于是，明知道这是一个坑，为了能让当下好过，获得暂时的安全，依然跳了下去。这种就是”强迫型性瘾“。

一般人都是同时具有这两种类型的性瘾。

从大脑的角度，我们知道了性瘾产生的过程：从诱因、想法、情绪、身体感受，最后到行为。那么，要怎么做才能克服性瘾呢？

首先，减少接触诱因。那些易于引起你性瘾行为的人、事、物都要尽量避免，我们不要去试探自己抵御诱因的定力，不要去“挑衅“诱因，比如：在街上故意多看几眼衣着暴露的美女，看软色情的视频，等等。无数次历史经验告诉我们，多半是你会败下阵来。对于诱因，处理的策略是：没事不找事，有事不怕事。

其次，改变能改变的想法，接纳不能改变的想法。诱因是外在的，如果我们对诱因的想法是正面、积极的，也不会让我们感到痛苦与恐惧。如果这个想法无法改变，那么，我们要为这些想法打开空间，让这些情绪消失，或至少不会变得更强烈。这样，我们才能不会有强烈的冲动，也不会陷入非做不可的境地。

最后，让“视觉脑“接管自己，想想自己到底要成为什么样的人。这个理想形象越具体、越清晰、越可见，你就越有可能把它创造出来。问自己：为了成为这样的人，我现在要做什么？那么，就去做这个事情。

这就是我克服性瘾方法的框架。

如果你做强迫型性瘾行为，那么你是被原始脑接管，是一只蜥蜴；如果你做冲动型性瘾行为，那么你是被情绪脑接管，是一只猴子；只有当你做的事情有助于实现理想的自己时，你才是由视觉脑接管，才是一个人。

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