乔治·柯林斯的《打破循环：把自己从性瘾、色情瘾和羞耻中解放出来》是我翻译的第2本外文著作。选择这本书是因为这本书的作者曾经是一个性瘾者，通过心理学知识的学习，自己开发出一套行之有效的克服性瘾的方法，不但将自己的性瘾克服，还帮助数百名性瘾者成功克服性瘾。他过着“那种生活”，并克服了它，还有谁能比曾经的性瘾者更能帮助你呢?

任何一个与性瘾做过斗争的人都知道，在持续的性冲动中生活是极其困难的。但是鼓起勇气去寻求帮助是一个更大的挑战。如果你沉迷于色情、手淫、偷窥或嫖妓，这本书可以帮助你找到一种摆脱困境的方法。 

柯林斯克服性瘾是采用一种基于过程的方法。这种方法以终为始，最终的目的是建立真正的亲密关系。

他把性瘾行为分成形成、诱发、冲动、实施、事后羞耻这几个步骤。如果不进行干预，在羞耻悔恨后又重新走一遍这个循环。他认为要打破这个循环，任何一个步骤都可以成为一个突破点，只要在这个步骤停下来了，整个性瘾行为就不会发生。针对每一个步骤他都有相应的具体的方法。

在形成阶段，他认为我们的性瘾行为是一种应对机制，可能来自于小时候的心理创伤，是对于压力或者其他发生在我们身上的不好的事情所采取的应对行为。这个时候的我们通过性瘾行为保护自己免受伤害，从而形成了根深蒂固的想法或自己的故事：每当处在逆境的时候，只要撸一把（或者别的性瘾行为）就一切都会变好。这其实和鸵鸟把头埋在沙子里，和掩耳盗铃装作听不见，没有什么区别，就是要制造一种能让自己感觉很好的幻境，假装一切变好了。在这个阶段，他认为往事已经过去，无法再回去，人要学会和过去告别，你不一定要重复自己的“故事”，可以改变自己的故事。他提出的方法是写一封信给那个小时候的施害者，说你已经原谅他了，你可以不再生活在过去的阴影之下。

对于诱发阶段，他说的比较多，因为他认为很多人会在这个时候处理不好。他说，我们有时就会无缘无故地就产生性瘾冲动。他认为这个时候可以采用一种类似佛家的“棒喝”的方法，大声问自己“什么是真实的”。这样可以让自己回到现实的当下，不再被想法编织的幻境带走。他还特别讲了一个自己的故事。一天，他在高速路上开着车，看到前面一个有着一头长长金发的人开着一辆敞篷宝马车。他就一直紧紧地跟着“她”，一路上幻想着“她”有多美，与“她”作爱有多么美妙，等等。结果，超车时她看到的却是一个毫无吸引力的中年男人，有着一张油腻的脸，长满可怕粉刺，只是碰巧有长长的金发。所以，正在让人诱发与唤起的是脑子里制造的想法。通过揭露事实与真相，可以更好的安放自己的想法，从而不让自己被想法带走。他还举了一些例子，比如说妓女说你帅，说你有吸引力，可不是真的如此，只是因为她们看上了你口袋里的钱；比如你看到街上的美女，想象着她会与你如何如何，这都是世界上最荒唐上的事情了。

当然，性瘾者最难处理的是冲动的部分，这时你已经被唤起，处于自动驾驶的模式中，直接就是要“做出来”，没有别的办法了，只能如此。对于这样步骤，作者提出了两种方法，一种是在头脑里安装“红灯”，一旦有这样的冲动，就能亮起“红灯”，我们即使是在自动驾驶的状态中，看到红灯也会停下来，这样就能把自己从自动驾驶的模式中释放出来，从而能做出更好的决策。另外一种方法是，深深地植入这个信念，“第一个想法总是错的”，然后永远要想更多的方案，不要随着第一个想法去了。

到了要实施的步骤，是最危险的一步。作者的应对方法是问“还可以做别的什么”。通过这样的提问，拉开反应与行为之间的距离，让自己有足够的空间来思考，除了性瘾行为，你还可以做别的什么？这个别的行为是不会让你感到痛苦与悔恨的。这是作者最重视的方法。他认为其他的方法只是辅助，最终能在行为上做出其他的选择才是最重要的。其他的方法只是让性瘾者在做出选择的时候能变得容易些。这很好理解，因为行为的改变，可以改变我们的思维模式，而仅仅通过思考是无法改变我们的行为模式。成功与否，就看行为是否能长久改变。这是作者在强调的核心思想：我们永远有选择权。

最后，作者指出克服性瘾不是目的，拥有真正的亲密关系才是。只有当我们拥有了真正的亲密关系，才能更容易做到以上的所有步骤，才能过上幸福、充实、丰富的生活。作者说，“真正的亲密关系是多么美妙，还有性比你想象的更好与更加满足。”这有这样的健康的性行为，才不会带来羞耻，才会带来长远的满足感与幸福感。

作者认为我们内心里至少有两部分的自我，一部分是成瘾的自我，就是让你做出成瘾行为的那部分自我；另一部分是本质的自我，就是知道怎么做才是真正对我们长期有利、有价值的那部分自我。他采取让这两部分自我进行对话的方式，让我们内心中“本质的自我”能说服“成瘾的自我”，最终做出正确的选择。这就是“自我对话”。这种对话的方式贯穿始终。掌握了这种方法，就掌握了作者“打破循环”的方法。

作者也是一个现实主义者。他不认为第一次就能成功，往往需要五次甚至更多次的练习才能掌握这种“自我对话”的方式，才能做出正确的选择。但是，他相信，只要去练习，就能掌握这种方法。这一点，我非常认同，作者的方法简便可行，是人人可掌握的方法。所以，如果要克服性瘾，现在就开始练习书中的方法吧。

想获得更多克服性瘾的方法，欢迎关注我的公众号：打破循环。