导语：最近，台湾一个男明星的女友因为受不了男友劈腿而跳楼自杀。她留下了遗书和录音遗言，说自杀只是要男友知道她有多痛。女主角长得不是普通的漂亮，美极了，才37岁，有多么美好的前景在人生的前方等候着她啊！她却为了一个负心汉，杀死了自己，这真是不为自己负责的极致。

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把所有的情绪责任放回自身

撰文/德芬

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表面上这个女的是因为男友背叛而自杀，其实真正“行凶”的动机是：她无法和自己的痛待在一起。如果她早学到怎么和自己的情绪相处，相信她也不需要用这种极端的手段来逃避自己被背叛、被遗弃的痛苦了。

话又说回来，看到这样一个美女香消玉殒，我真的非常痛心。我多么希望在她决定纵身一跳之前，抱着她说：“孩子，这一切都会过去。那个男人真的不值得你这样。我知道你非常痛，我也曾经那么痛过——痛不欲生的痛，但是相信我，这一切都会过去。只要你打起精神，学到这个功课，你的生命会多了一层成熟的皱褶，它让你更美、更深层地去迎接你未来美好的生命。”

我也是一个用情很深的情种，每次和爱人吵架或是分手的时候，那种难以忍受和痛也让我考虑过自杀。走过半百的人生，经历过那么多刻骨铭心的爱情，我只知道：再痛的经验都会过去。忍受痛苦之后浴火重生的你，会更成熟，更有深度，我保证你会爱上这个自己，而不是以前的那个你。

至于那些痛，就像生孩子的剧痛一样，真的是过了就算了、忘了。只要熬过最难熬的那一段时间，那些形同幻象般的痛一定会消散，剩下的就是记忆的碎片，如是而已。

对自己狠一点：把所有的情绪责任放回自己身上

上次我谈到“爱自己，就要接纳自己的情绪”，很多人都不知道该怎么样和自己的情绪相处，更别说“接纳”了。其实这是一个内在修炼的功夫，如果你一向都是用各种手段来逃避自己的情绪，那么想要有所转变，一开始你一定要对自己“狠”一点。

所谓对自己狠，就是：把所有的情绪责任都放回到自己身上。意思是说：当你有负面情绪的时候，先放掉、放过那个引起你情绪的人事物，把注意力放回到自己的内在，去感受那个不舒服，为那个不舒服负起全部的责任。

这是对自己很“狠”的做法，因为我们去责骂、怪罪别人，要比自己承担情绪责任来得容易得多（也爽得多！）。可是，如果你真心想要成长，真心想要快乐，那就必须先对自己狠一点，用一段时间来练习把情绪责任都揽在自己身上。

其实，真的不是那个人，那件事让你引发这个情绪的。因为：在不同的心境下，他做同样的事，说同样的话，你可能完全没有反应。其次，同样的事，在不同的时间点发生在你身上，你的反应也会是不同的。再其次，同样的事，发生在不同的人身上，其他人的反应也不会完全和你一样的。所以，我们怎么能不为自己升起的情绪负起百分之百的责任呢？

有个网友说她爱人和别的女人搞暧昧，真是可耻！她不知道该怎么办！我的回答其实就是：先为自己负责。你的内在究竟发生了什么事？你的不安全感，害怕被背叛的恐惧被挑起来了，你先去看懂这个情结，修复这个伤口，再去看看你爱人的行为。你自己没有自信，却要爱人不停地为你买单，这样的婚姻也是维持不久的。我只能说，你必须要成长，必须要为自己负责，而不是把注意力、眼光和过错，都放到对方身上！

让我们先从小事开始练习吧（不要挑上面这种“大事”，呵呵！），毕竟这是违反你一贯做法的新方法，我们都需要一段时间练习、调试。先从让你有点不高兴、有点惊慌、有点伤心的小事情开始练习。先不去应对那个引起你这种反应的人事物，而就只是和自己的情绪待在一起，看着它、安抚它、陪伴它，让它知道你已经认可它了，知道它的存在了。如果真的很愤怒，就去打枕头。如果真的很伤心，就痛哭一场。如果哭不出来也打不出来，就去大吼几声，让能量释放。

当然，我们不是任人践踏的门垫，安抚了自己的情绪以后，那个引发我们情绪的人，如果真的做了一些不对的事情，我们要好好找对方理论。但是，当你已经放下了自己的情绪之后再找对方谈，你的能量是归于中心的，你的淡定从容会让对方不战而降。情绪平复之后，再去处理事情，就更是事半功倍了。

试试看吧，亲爱的。我已经厌倦了做情绪的奴隶。你呢？

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