猫爹曲伟杰和“顺应自然，为所当为”的森田疗法

l  森田疗法

森田心理疗法简称森田疗法,由日本慈惠医科大学森田正马教授于1920年创立的适用于神经质症的特殊疗法，是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法，具有与精神分析疗法、行为疗法可相提并论的地位。森田教授根据患者症状把神经质症分成三类：普通神经质症、强迫神经质症、焦虑神经质症。

疗法特点

　（1）不问过去，注重现在。

　　森田疗法认为，患者发病的原因是有神经质倾向的人在现实生活中遇到某种偶然的诱因而形成的。治疗采用“现实原则”，不去追究过去的生活经历，而是引导患者把注意力放在当前，鼓励患者从现在开始，让现实生活充满活力。

（2）不问症状，重视行动。

　　森田疗法认为，患者的症状不过是情绪变化的一种表现形式，是主观性的感受。治疗注重引导患者积极地去行动，“行动转变性格”、“照健康人那样行动，就能成为健康人”。

　　（3）生活中指导，生活中改变。

　　森田疗法不使用任何器具，也不需要特殊设施，主张在实际生活中象正常人一样生活，同时改变患者不良的行为模式和认知。在生活中治疗，在生活中改变。

　　（4）陶冶性格，扬长避短。

森田疗法认为，性格不是固定不变的，也不是随着主观意志而改变的。无论什么性格都有积极面和消极面。神经质性格特征亦如此。神经质性格有许多长处，如反省强、做事认真、踏实、勤奋、责任感强；但也有许多不足，如过于细心谨慎、自卑、夸大自己的弱点，追求完美等。应该通过积极的社会生活磨炼，发挥性格中的优点，抑制性格中的缺点。

森田疗法是治疗强迫症比较好的方法，"顺其自然，为所当为"是森田疗法的精髓所在，而如何正确地理解"顺其自然"这四个字则是治疗是否有效的前提条件。

l  自我实践

　1、 体力劳动—森田疗法实践的钥匙 从寝室或家庭卫生做起，作每天力所能及的劳动。体力劳动是最有效的实践方法，它要比脑力劳动更有效果。

2、 做应该作的事—实践的定位 做应该做的事，坚持日常的工作和学习，无论自己的心情如何，这是森田疗法的最关键措施。但是，如果为了锻炼自己去做与自己意愿相反的事则不是为所当为的真正意义了。

3、 每天要不断的干点什么—实践的强度 要减少睡眠时间尤其是尽量不在白天睡觉，白天要不断的干点什么。

4、 禁止消愁解闷的各种活动 消愁解闷的活动不等于娱乐、运动等活动，前者是为了消除某种情绪所进行的，后者是自然的需要。比如即使看森田书，如果是为了消除某种自己不喜欢的情绪，也属消愁解闷的活动。

　　注释：神经质的症状，用消愁解闷的方法也可以解决。然而，因为那样做只不过是精神上的一种暂时性的转换，时过境迁，立即就会重新恢复原状。倘能经常正面地面对苦恼，把苦恼切实看作苦恼来接受它，这样一来，苦恼本身终于被绝对孤立起来，自己再也无法对它感受和评价了，苦恼的感受也就没有了。

5、 对症状要采取忍受的态度，带着症状坚持实践

　　注释：对待症状要不过问，不测试，不拘泥。不过问 尽可能不要再谈自己的病情。如果遇到症状缠绕的情况可采取所谓不问疗法，装作不知听之任之。不测试 制止自己测试症状是否好转，情绪是否变好，要听其自然地对待病情。不拘泥 如果感觉"头轻快了，精神爽快了"等时，应当注意这只不过是一种自我感觉，从疾病的角度来看，它和痛苦是同一的东西，爽快之后，作为一种相反的动态往往会出现不愉快，到了完全摆脱愉快与不愉快的感觉之后才是真正恢复了健康。

6、 阅读森田疗法书籍问题 在实践头一周内请不要阅读森田疗法方面的书籍，在实践一周后开始每天晚上睡前抽出半小时左右阅读森田疗法的书籍，请用体会的态度去读。

7、 切莫拘泥于理论 在治疗过程中且莫拘泥，把自己的情况机械地与理论对照，勉强用来矫正自己那里好那里不好，但愿能顺应自然，保持安心经时度日的情绪就很好，要逐渐领会某种体验，在此基础上才能形成正确的理论。

　　请按上面的要求去实践，森田疗法的实践以一个月为一个进程，也就是说，只有实践到一个月的时候才可能有一定的体验。总的实践时间短则三个月长则半年。

曲伟杰

中国著名心理咨询专家

曲伟杰

国际催眠师协会副理事长

　　国际中华应用心理学会理事

　　中国森田疗法专业委员会副理事长

　　中国内观疗法专业委员会理事

　　1991年10月8日创建了中国第一家心理学校——哈尔滨曲伟杰心理学校。

　　曲伟杰，是最早致力于把心理学从象牙之塔解放出来，使之服务于大众的学者之一。国内焦点解决短期心理咨询第一人！他致力于心理学大众化的应用，心理咨询的职业化，为心理教育事业不懈努力。他有着近20年的丰富咨询实践经验，有效地为万余人解除了心理困扰和痛苦。他结合中国实际，把森田疗法、内观疗

曲伟杰老师培训现场

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法、焦点解决短期心理咨询、认知疗法与沟通心理学结合起来并将其本土化，把心理治疗、心理教育和心理训练融为一体，创造了科学、实用、有效的综合心理训练方法。在他指导下，许多人接受心理训练并从此改变人生轨迹，重新找到了生活的动力。

多年来，曲伟杰发表科普文章1000余篇，经常性的大型心理科普讲座使几十万人受益；他应邀主持电台、电视台和报刊杂志的心理栏目，播撒并点燃了人们心理健康观念的火种，引导并见证着人们心理健康观念的持续发展和精神生活质量的提升。

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猫爹语录

（1）       森田疗法的灵魂：顺应自然，为所当为

（2）       “如果我们想学一种东西，就假设我们一无所知，先收进来，再消化，吸收和选择“

（3）       快速解决问题的要点：不求快速

（4）       性格并不决定命运，它只是决定命运的色彩，问题才决定命运

（5）       成功之道-不着急

（6）       求=焦虑，浮躁，不求=/不速

（7）       生命在规则中成长，从服从感觉到服从规则的转变，是从生病到生活的转变

（8）       服从的价值是对自我中心的超越

（9）       做乐观主义者，观察生活喜悦面

（10）   决定我的幸福感的，不是事实本身，而是对事件的信息和评价

（11）   提高观乐的水平，看到来访者正面的美好

（12）   看到自己的美好品质，发扬光大

（13）   要把心理学中最美好的东西变成脚下的路，而不仅仅是嘴巴上的词

（14）   心理治疗的标准可不是来访者不死就行，而是要活的自在又亮堂。

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