导读：记忆衰退是因为脑细胞死亡吗？神经心理学家 David weeks教授告诉你：不是的！记忆问题主要是由注意力降低或者动机减弱引起的。罪魁祸首很可能是源于焦虑和压力。

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关于记忆衰退，心理-药理学教授 Sandra file 补充说，衰老会导致脑细胞氧气量减少，所以，记忆需要和肌肉一样得到锻炼，记忆同样需要做SPA

在这里，华夏心理为大家推荐几款日常的大脑补充食品和容易操作的记忆健美操，大家一起为记忆保持身材

记忆衰退所为何？

皇家爱丁堡医院临床咨询神经心理学家David Weeks教授说：“记忆衰退并不是因为脑细胞的死亡，40岁以后，我们每天的细胞死亡率确实增快到10,000个/天，但是和年龄相关的记忆问题主要是由注意力降低或者动机减弱引起的，而这通常是因为焦虑或压力。”

“在我们衰老的同时，我们的循环系统会逐渐减慢，这意味着到达我们脑细胞的氧气量会减少。另外，我们的脑部发育速度也没有以前快。” “记忆就像身体其他肌肉一样，它需要被经常使用来保持最佳水平。

有句老话富含真理：要么用它，要么失去它。”

根据美国北卡罗来纳州美国杜克大学医疗中心的调查显示：每周至少三次，每次半小时的锻炼将使你的记忆处于灵敏状态。锻炼会促进血液循环，增大脑部供血量。

关于大脑的食物

最近的一项研究调查显示，补充人类的饮食，也可以帮助增强记忆力。

异黄酮：一种在黄豆食品中发现的天然植物雌激素，可能作用于人类大脑的雌激素接收器-海马区；在18到34岁年龄段人群中进行的调查结果显示，持续富含黄豆的饮食，在10周后就能提高记忆力和智力弹性；更年期的妇女服用黄豆异黄酮胶囊同样起到良好效果

提示：黄豆异黄酮的最好来源为我们经常食用的豆腐，大豆（黄豆）和豆浆

富含抗氧化维生素A,C和E的食物：对大脑健康和记忆特别有益。他们能帮助身体，包含大脑，清扫掉可能引起细胞病变的不法分子

提示：富含这些维生素的常见食物以有色蔬果为主，如香蕉，红辣椒，菠菜，橘子等

富含油脂肪的鱼类：也是不错的选择，他们富含欧米加3脂肪酸和叶酸，这些都是大脑和神经系统顺利运作的重要保证

提示：比较好的食物来源包括有沙丁鱼，鲑鱼，鲱鱼和鲭鱼

保持”体型”（保持记忆敏捷）

很多研究显示，当我们年龄增长的时候，刺激是保持好记忆的关键。经常参加多种不同活动的人拥有更好的回忆能力。良好记忆力的秘诀是“积极性”和“多样性”。你的大脑越活跃，你的记忆也越有活力；你的大脑被利用的方式越多，你的回忆也越轻松。

保持主动积极总比被动好

不管你是积极主动地集中注意于事情上，还是让他们从你身边溜走。华夏心理教你提高心智活动练习6大法：

练习1. 每天做思维练习：猜谜，搜词或小测验。

练习2. 当你做财务计算的时候，扔掉计算机——用你的脑袋把他们算出来。

练习3. 尝试一些新活动——园艺，编织，或其他任何需要大脑，眼睛和手协调的活动。

练习4. 购物前列张购物清单，然后记住他们，才去商店。

练习5. 参加一些延伸大脑的活动，比如象棋，桥牌或其他能扩展你智力思考的活动。

练习6. 尽你所能地长时间工作，经常和朋友联系，参加一些社会团体。

2010-12-8