" 70.80.90后"六月儿童主题节 小鬼正当家-华夏心理六月份主题活动日，"儿童日"快乐树分享集结号

人的情绪、心境和行为与季节变化有关。在炎热的夏季，大约有10％的人会出现情绪、心境和行为的异常，这就是"心理中暑"，心理学学上称为"夏季情感障碍"。炎热的天气会使人情绪烦躁，思维紊乱，爱发脾气，心境低落，对什么事情都不感兴趣，甚至对亲人都缺乏热情。一旦出现上述情况应该注意放松和休息，通过读书、听音乐等调整情绪，也可以多做运动泄火气，出外旅游也是一个很好的缓解心理上火的办法。

    心理学家指出，以下几大人群，最易在炎炎夏日里发生"心情中暑"：
    一是长期睡眠不佳的人；
    二是白领等工作压力大的人群；
    三是在高温下长时间作业的人员；
    四是长时间在电脑前工作的人；
    五是性格争强好胜的人；
    六是本身就有心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病的人。

    心理上的自我疏导和调节对缓解心理中暑至关重要。生理学上，夏季情感障碍是因为气候的炎热加剧了人的心理紧张，促使机体肾上腺素及去甲肾腺素分泌增加，导致兴奋性过高而容易"激惹"。研究发现：人的心理、情绪与躯体可通过神经---内分泌-免疫网络互相联系、互相影响。人们除了要在生活起居等方面顺应自然，防暑降温以外，"心静"也是抵御热浪的重要方法。民间早有"心定自然凉"的说法，《内经》中也强调：夏天"更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。"这些观点，其实包含了一定的科学道理。现代研究发现，当人保持安静的心态时，机体肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌明显减少，因而基础代谢减慢，人们因出汗等现象而产生的"热感"就会减轻。所以，越是热天，越要"心静"。那么，如何做好夏季的心理调适呢？

    一、工作有计划，生活有节奏。在夏日来临之际，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定余地。每天、每月依照明确的安排平静地、有计划地进行工作，对减轻焦虑现象。生活上要定时起睡，特别是睡好午觉，以保证充足的睡眠，这样可提高对外界变化的心理适应力。业余时间听听音乐，想想美好的事情，或去公园散步，郊游，尽可能让机体和思想获得充分地放松。

    二、恬淡静养，处事泰然。人有各种各样的需求，也就是有多种"欲望"。但"欲"切不可"过"，如"不知持满，不时御神"，必然耗伤精神，影响身心健康。俗话说"知足者常乐"，明确告诫人们要节欲守神，善于满足，以保持乐观的情绪，在炎热的夏季尤应如此。同时，注意戒躁戒怒，努力培养自己处事不惊，遇事不乱的心态。尤其生活中的许多琐碎小事，应当耐心处理，避免焦躁从事。与人谈话时有意识地放慢速度，尽量"心平气和"，不使自己过于激动。中华民族历来把"忍让"作为一种美德，学会让步不仅有助于形成良好的人格，而且能使心理迅速获得解脱，对养生很有益处。

    三、多点幽默，笑口常开。幽默是一种高级的心理防御形式，用幽默来化解困境，转移内心不悦，可以维护心理的平衡。我们不是常见到，几句"笑话"、"妙语"，就能使心中的忧虑、怒火"烟消云散"吗？这就是幽默的力量。如何才能保持幽默呢？关键是要以风趣幽默的态度对待生活，善于从中寻找欢乐。俗话说："笑一笑，十年少；愁一愁，白了头"。笑，能促进血液循环，运动全身肌肉，并产生深呼吸效果，使血中的氧含量增加。同时，笑可锻炼心肺功能，使消化液分泌增多，消化功能增强，并能刺激各种激素的分泌。促进新陈代谢。此外，笑还能振奋精神，消除烦恼，使人放松。所以，笑口常开不失为一剂延年益寿的良药。

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