http://s13/mw690/67686719tdce45876296c&690

1.       酸奶水果沙拉

材料：

橙、柚子、菠萝 共175克   酸奶：125毫升

步骤

1)       水果切丁

2)       坚果切成小粒

3)       加入酸奶拌匀

 

水果：孕妈妈维生素C 的需要量随胎宝宝需要量的增加而增加。胎儿迅速生长发育，骨、牙的生长、造血系统的健全等，都需要大量的维生素C。特别是从妈妈身体里获得的铁要满足胎宝宝的生长以及宝宝出生后半年对铁的需要，所以孕妈妈要吃大量富含铁的食物同时吃富含维生素C的水果，促进铁的吸收。而维生素C是水溶性维生素，不会在体内储存，需要每天从食物中摄取。另外，由于胎宝宝的挤压，孕妈妈容易便秘，水果中的大量的膳食纤维可以促进排便。

坚果：含有大量的不饱和脂肪酸，对胎宝宝的神经系统发育有益；含有大量的维生素E和多种矿物质，其中镁能激活体内多种酶，能缓解孕妈妈的精神紧张、情绪不稳定。

 

孕妈妈每天应该至少喝300毫升奶，来满足对钙的基本需要。牛奶中的优质蛋白质，全面满足胎宝宝生长的需要。对于乳糖不耐受的孕妈妈可以喝酸奶来缓解不适。

 

 

2.       生菜水果奶酪包

材料：

圆生菜叶若干

奶酪一片约20克

 

步骤

1)       水果切丁

2)       生菜叶基本铺平，放一片奶酪、涂上花生酱

3)       撒上水果丁，卷起包好，用牙签固定

 

 

花生酱：含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质。其中的脂肪酸为不饱和脂肪酸，对胎宝宝的神经系统发育有益。

奶酪：奶酪浓缩了奶的营养，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分。

 

3.       蓝莓酸奶麦片

材料：

蓝莓或草莓20克

全脂酸奶125毫升

步骤

1)         蓝莓或草莓切丁

2)         盘中放入混合麦片

3)         加入酸奶，拌匀

4)         点缀上蓝莓或草莓切丁

 

 

孕妈妈每天应该至少喝300毫升奶，来满足对钙的基本需要。牛奶中的优质蛋白质，全面满足胎宝宝生长的需要。对于乳糖不耐受的孕妈妈可以喝酸奶来缓解不适。

麦片谷物中的碳水化合物可以提供充足的能量，同时大量的膳食纤维可以帮助排便

蓝莓或草莓里的花青素对视力发育有益

 

4.       香蕉苏打夹心

材料：

香蕉、花生酱

苏打饼干：20克

做法

1)         香蕉切片

2)         苏打饼干摊平，涂上花生酱

3)         将香蕉片码如其中

4)         再次涂上花生酱，盖上苏打饼干

 

香蕉：香蕉为高碳水化合物水果，可以迅速补充体力。又含有较多的镁镁能激活体内多种酶，能缓解孕妈妈的精神紧张、情绪不稳定。

花生酱：含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质。其中的脂肪酸为不饱和脂肪酸，对胎宝宝的神经系统发育有益。

苏打饼干：碳水化合物可以提供充足的能量，同时有一定的中和胃酸作用，可以缓解反酸的不适

 

 

5.       奶香甜玉米

 

材料：全脂奶、速冻甜玉米

步骤：

把全脂鲜奶倒入速冻甜玉米粒中，微波炉高火加热8分钟。

取出后可加入白砂糖糖，但不要超过5克。

 

全脂奶：孕妈妈每天应该至少喝300毫升奶，来满足对钙的基本需要。牛奶中的优质蛋白质，全面满足胎宝宝生长的需要。

甜玉米：含有丰富的膳食纤维、水溶性维生素。可以促进排便，并满足孕妈妈对维生素的旺盛需要。

 

 

本博客的所有文章均为原创。引用转载请注明出处。

若用于商业用途，请通过QQ:183631109 亦或新浪微博http://weibo.com/yyszhangjia私信联系