思考问题：如何理解髂腰肌的功能？

 

髂腰肌能够把骨盆和腰椎连接为一个整体，使骨盆和腰椎能够成为一个组合式环节，因此本文把髂腰肌的功能定义为髋部的紧固肌群。也就是说，在蹬腿动作中，当大腿发力时（膝关节进行加速运动），骨盆和腰椎能够作为一个稳固的整体受力。骨盆和腰椎的组合体，本文称为髋部环节。把骨盆和腰椎作为一个组合式环节，对于理解躯干的运动是非常重要的。本文把躯干划分为三个环节，这样就能够理解躯干的三次可控发力模式。

 

 

髋部肌群可划分为三组功能肌群：动力肌群、控制肌群、紧固肌群。

1、动力肌群：臀大肌、大收肌、长收肌。

2、控制肌群：耻骨肌、股方肌、短收肌。

3、紧固肌群：第一组，臀中肌、臀小肌、闭孔内肌、闭孔外肌、上孖肌、下孖肌、梨状肌。第二组，髂肌、腰大肌、腰部多裂肌。

 

1、髋部的动力肌群

组成：臀大肌、大收肌、长收肌。

功能：为髋部（髋关节）的运动提供动力，属于第一次发力。

 

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臀大肌                       大收肌              长收肌

2、髋部的控制肌群

组成：耻骨肌、短收肌、股方肌。

功能：控制髋关节，控制髋关节以上总重心，并控制大腿的发力方向。属于第一次控制。

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耻骨肌                          短收肌        股方肌

3、髋部的紧固肌群

组成：

第一组：臀中肌、臀小肌、闭孔内肌、闭孔外肌、上孖肌、下孖肌、梨状肌。功能是紧固髋关节。

第二组：髂腰肌（髂肌和腰大肌）、腰部多裂肌。功能是紧固骨盆和腰椎。

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臀中肌、臀小肌             闭孔内肌、上孖肌、下孖肌、梨状肌     闭孔外肌

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髂腰肌（单侧）    髂腰肌（两侧）                    腰部多裂肌