在开篇前先给童鞋们打个强心针——关于体重会不会回弹的问题。

 

在速效期完成后我有暂停了一段时间，因为忍不住嘴馋，想念各种甜食 所以最近都是有恢复正常饮食，比如米饭，甜品，蔬菜，水果，咖啡等等一切人类该吃的食物，但当然，相比以前的大吃大喝每晚宵夜是有稍微控制一些（其实也只是尽量做到不吃宵夜），体重还非常听话地一直停留在速效期后的那个数字  所以只要自己别太放肆，杜坎瘦身后不太容易复胖的。

 

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上一篇已经聊了杜坎纤食瘦身法的来源及原理了，这一篇就具体来说我的执行方法。

 

要开始长篇大论了噢，准备好了吗？ 

 

【速效期饮食的要诀】

 

再来复习一下速效期里能随便吃随时吃的十种食材吧：

 

TIPS：切记，除上述食品外，其他一概不许吃哦~~~ 

不许吃蔬菜（蔬菜要到缓效期才可以吃）、不许吃水果（有糖分），淀粉更是不能沾噢~~~

 

 

【我的执行方法】

 

在速效期期间我的主食是蒸鱼及牛肉、海鲜，用申伯母的话来讲就是，“你现在要减肥了，我要把你补的好一点”

 

虽然杜坎禁止一切的油份，但我想说，因为午饭都在家里吃的缘故，所以家常菜中的少许油份还是无法避免的。所幸因为沿海城市的关系饮食习惯以海鲜为主，一餐3-4条小黄鱼淋上少许料酒和佐料隔水清蒸，既美味又完全符合“蛋白质餐”的要求，吃的欢快又满足。偶尔申伯母也会用“中国式”的方法煎几块牛排给我（“中国式”的意思是指，妈妈们做菜难免会用油啦~~~），虽然有小小不合规范，但个人觉得也无伤大雅啦~~~

 

（↑ 图片摘自网络）

 

因为中饭吃得早，下午难免会肚饿，所以通常我会带一颗水煮蛋、抑或燕麦麸和脱脂酸奶到公司当下午茶，切记，“蛋白质减肥法”不用饿肚子，想吃就吃，吃越多（蛋白质）瘦越快。

 

（↑购自杜坎淘宝商城）

 而晚餐若是在家吃的话基本会重复中饭的步骤，或者是将鱼换成盐水虾。各种海鲜、鱼、虾、贝壳类的东西都是蛋白质减肥法中可以肆无忌惮吃的食物，可以很淡口味的盐水煮，也可以用少许的调料抑或加点干辣椒来个重口味都是可以且要大力推荐的——因为只有把食物变得好吃了，才能在享受的过程中愉快的瘦身。

 

（↑图片摘自网络）

 

而若是晚餐要去餐厅的话，也尽量是挑日料店与牛排馆——理由无需重复啦  还有一个好选择是港式火锅店！什么？火锅店？没错！选一个清汤锅底，点盘没有那么肥的牛肉，来点海鲜、豆腐和魔芋，一样可以吃的即爽快又满足。

 

（↑图中牛肉粒还稍显肥了些）


 

（↑购自杜坎淘宝商城）
 

这像是一个减肥的人的饮食清单吗？就像我一直和朋友在说，减肥的时候还能吃那么多东西，我已经觉得很知足了。

 

TIPS：在杜坎的过程中每天喝大量的水非常有必要，且是唯一一定要做到的。一来水可以占据胃的空间，二来多上洗手间的话肾脏会打开“阀门”排除残渣，这对下肢、大腿小腿浮肿的人非常有帮助。

 

这点真的非常重要，特别是对容易浮肿的人超级有效。

 

就我个人的情况，不仅小肚子急速缩小，直接从“）”的状态变成了“▕”，大象腿有变细，甚至脸都有明显的变小——这可比娇韵诗产品有效多了

 

而如果你和我一样不喜欢喝水的话，可以喝茶、咖啡、花茶甚至零度可乐都可以喝哦~~~

 

 

【每天掌握数字变化】

 

在我的床边放着一个电子称已经是几年下来的习惯了，虽然某些阶段会自我逃避的离它远远，但有条件的话还是建议童鞋们可以每天早晚一称以便更好地掌握自己的数字。

 

DAY 1：开始杜坎减肥法的第一天，因为被决心和新鲜感鼓舞着，所以轻松且快乐地完成任务（遵照“我的执行方法”）——

截止第一天的成果：-0.9KG！（第一天的大惊喜，不得不说这对后几天的坚持起了很大作用）；

 

DAY 2：不得不承认第二天起床还是有小小的饥饿感的。许是吃货习惯了平时的大鱼大肉宵夜零食，一下子面对没什么油水的食物肠胃还是有小小的抗议，这时候可以喝杯脱脂牛奶泡燕麦麸最是适合了。目前手中的燕麦麸来自杜坎的淘宝官方商城，看一下她的热量表寻找相近的替代品也可；而脱脂奶也属于速效期有权吃的食物种类中。

截止第二天的成果：-1.1KG；

 

DAY 3：虽说蛋白质可以吃到饱，但饥饿感还是会不时一阵阵袭来。而且人的心理很奇怪，平时可能放着都不要吃的东西越是限制便越是想吃。比如今天去超市寻找脱脂酸奶，简直就像老鼠掉进了米缸，眼馋的紧啊！

 

这里顺便再说一下脱脂酸奶这回事儿。没实行杜坎之前还真不知道原来脱脂酸奶这么难买！不晓得是小城市的缘故还是如何，竟然走遍三家本地+进口超市都一无所获！后来上淘宝搜寻也才发现一个牌子而已，真是怪哉了。

 

前一天提到的燕麦麸，其实只有拌酸奶才最是好吃（光用牛奶泡不容易泡开，用煮的会好一点），所以上网下订了半打。

 

今天称重又把我吓到了。晚饭吃了一份牛排，没多久又在火锅店吃了牛肉鸡蛋豆腐魔芋吃到撑，回家一称竟然和早上的体重一模一样——

截止第三天的成果：-1.5KG；

 

DAY 4：爱吃甜品的吃货开始要忍不住了！

 

嘴巴各种寡淡各种馋各种想吃甜品蛋糕咖啡，但看到每天不停下降的数字硬是忍住了。

 

虽然不能吃糖，但代糖和脱脂牛奶是被允许的，所以点杯脱脂奶打成奶泡的咖啡加代糖，过过口瘾吧 

 

截止第四天的成果：-1.7KG；

 

 

 

重新拿出当时在杜坎网站上计算出来的数字（计算点这里http://www.dukandiet.com.cn/calculate-your-true-weight），认真按照方法执行，完成指标完全不在话下噢！

 

 

不过虽然4天完成任务，但我还是自作主张的把它延长到了6天。

 

因为速效期间正好是生理期，而书中特别注明说，生理期前的三四天身体会开始“吃水”，水的滞留减少了废物的排放，熄灭脂肪的燃烧，所以体重会暂时停滞不减。

但这不代表减肥中止，只不过因为水分的关系暂时延后罢了。而等生理期开始后的第二三天，减重效果就会再次出现。

 

关于这点我真是非常感同身受！

 

截止到第四和第五天体重有些徘徊，但第六天仿佛听到命令似的刷刷往下降，一下从第五天的-1.6KG跳到第六天的-2.6KG！就像书中所说，如果不特别注明这点，很容易让努力在执行的女生误以为努力换不来回报而失望放弃！

 

截止第五天的成果：-1.6KG；

 

截止第六天的成果：-2.6KG！

 

姐儿们，扛过生理期是王道啊！

 

 

这就是我在杜坎纤食瘦身法中速效期的完成总结，杜坎真的带给我很大的惊喜，从没想过不用饿肚子不用运动不用吃药都能在6天内瘦5斤（重点是过了25+新城代谢有变慢的情况下），只要能控制得住饮食