旅途中不能一直坐着，健康是锻炼出来的。那么我们如何利用飞机上的狭小空间来锻炼呢？下面的五节机上操，可以让您旅行锻炼两不误。

    一、颈部运动

颈椎不好是现代生活的常见病之一，飞机坐得时间长了，颈部肌肉更容易紧张导致不适。缓解颈部肌肉的方法其实很简单。首先头部后仰于椅背然后前倾，来回缓慢循环，做前屈和后拉伸的运动。接下来将一条手臂越过头顶，手指轻抚对侧太阳穴，做左、右侧的颈部拉伸运动。每个动作保持拉伸10几秒，就可以使您的颈椎得到放松。

二、背部拉伸

如同伸懒腰的动作一样，双手反握交叉，头部后仰，双臂与脊柱同时向上拉伸。其次可以用一只手于胸前握住另一只手的手肘，将手肘向里压，做拉伸运动。第三步可以将一只手在头后侧拉另一手臂的肘部。每个动作同样拉伸10几秒即可。

三、腰部运动

脚尽量前身，身体前倾，手臂环抱大腿，身体下压10秒左右。

四、大腿抗阻练习

双腿尽量伸直于前方座位下，向上发力，做试图抬起的抗阻动作，30秒一组，可以增加腿部力量。也可以将双手置于大腿两侧，双腿抵抗手做外展，内收动作。

五、手臂拉伸

出远门少不了繁重的行李，手臂当然是不断操劳，适当的拉伸，或许会让手臂重新轻松起来。双手反握交叉，手臂伸直，尽量伸向地面。第二步，一只收握住另一只手的手指轻轻向后拉伸。

有了这五节机上操是不是觉得出行多了些许轻松呢？