出国游由于路程较长，飞机往往成为了首选。然而面对少则四五小时，多则十几二十小时的长途飞行，精力再好的人也会感到无力，几乎所有人都会选择在飞机上睡觉。那么在漫长的飞行时间中，如何拥有并享受优质的睡眠呢？今天茶社就来挖掘一下飞机睡觉指南。

选好你的座位

事先了解你乘坐航班的机型，了解机型上的座位图，对于你拿到称心的座位会有很大帮助。处于方便考虑，靠过道的座位一定是最佳的，但是如果你不想被上厕所的乘客打扰的话，那还是尽量选靠窗的吧。最好早一点到机场办理值机，好位子先到先得。当然，现在网上选座，也早已很普遍了。有一点大家要注意哦：应急逃生门处的前后排座位间距往往比较大，但是座椅的靠背是不能调节的，大家不要盲目选择空间大的座位。

合适你的穿戴

首先就是穿着，出发前换好宽松些的衣服和舒适的休闲鞋，带上一件外套、一双轻便的拖鞋，一旦登机入座后，便可解开衣服，脱掉鞋子，换上拖鞋。记得第一时间问乘务索要毛毯，这也是你温暖睡眠的必备。有时候毛毯也会发完，也有些廉价航空公司不提供免费毛毯，而是需要你付费购买的，这时候预先准备的外套就派上了用场。

准备你的道具

带上一些小道具，比如颈枕、耳塞、眼罩等。垫上颈枕，贴合颈椎会让你倍感舒适；戴上耳塞，会有种与世隔绝的感觉；挂上眼罩，挡住影响你睡眠的光污染。它们会像魔法师一样，为你创造出一片柏拉图式的黑暗和寂静。

计算你的时差

算好时差，若是飞机降落是当地的夜晚时，那么飞机上尽量避免睡太多。因此你需要调整睡觉的时间，打开阅读灯是一个好办法，光线会帮助你重启自己的生物钟，让其进入活跃的白昼期。以至于到达目的地时，不会兴奋整晚。

东航机务茶社温馨提示：

在飞机上睡觉的时候，最好戴眼镜而非戴隐形眼镜，飞行中的客舱环境会使隐形眼镜下的眼镜缺氧、不适。睡觉之余，做一些适当的简单运动，血液循环能够将氧气送给大脑，让你清醒。

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