加餐--不容忽视

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    经常会看到有人评论一日三餐多么重要，却忽略了加餐的重要性。其实，加餐在人们一天的工作学习中起着承上启下的作用，维持胃肠功能的正常运转，平衡人体一天的营养需求，是不容忽视的。

我们经常强调，一日三餐吃什么，如何吃才会健康，却没有重视加餐。饿了，随便吃点什么成了一种习惯，请不要将这种习惯变成一种陋习。繁忙的工作，有时使我们忘了饥饿，即便是饥肠辘辘，忍一忍就过去了。有一些女生经常喜欢备一些薯片、饼干、火腿肠之类的零食。其实这些都是不健康的生活方式，长期下去，会给身体不良影响。

加餐的重要性

1.适量的加餐可以缓解饥饿感

         不要认为饥饿可以减肥。人在饥饿时，胃分泌大量胃液，长此以往，会引起胃溃疡，造成胃功能下降。由于过度饥饿还会出现暴饮暴食的现象，增加肠胃负担，还会增加患胰腺炎的危险。

       3.补充机体能量  机体能量不足时，会引起脑缺氧，降低学习和工作效率，尤适用于经常熬夜的人。    

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加餐要吃对

1.一些膨化食品、油炸食品或腌制食品作为加餐不可取，这些都是高能量的食物，不仅高盐高脂高糖，有的含有反式脂肪酸，不仅使身体发胖，还会增加患心脑血管疾病的危险。比如奶油蛋糕、薯片、火腿等。

2.加餐可以吃蔬菜、水果、豆浆、牛奶或酸奶等。可以使一个苹果、一根黄瓜或是一杯酸奶、一碗燕麦粥，方便省时。或是食用含添加剂较少的食物，这就需要您仔细阅读食物标签。

3.加餐可以在两餐之间，选择清淡易消化的食物，不必过饱，适量即可，否则影响正餐摄入，造成不规律饮食。

4.经常熬夜的人，晚上10点左右可以吃一些夜宵。选择比较容易消化的食物，不要选择糯米类或肉类食物，避免给胃肠、肾脏带来负担，影响晚上休息。

5.加餐不可食之过急。因为加餐是本来就是一些比较简单的食物，再食用过急，会影响食物的消化吸收，还会引起消化道的不适。

适量选择一些新鲜果蔬、或是含添加剂较少的食物作为加餐，既能补充能量，保持充沛的精力，还能补充一日所需营养素，使人健康、充满活力。

健康生活从点滴做起。

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