身高与升学、就业、择偶等方面有着密切的关系，受到越来越多人的关注。如果一个人有着良好的身高条件，那么他在竞争方面就有较明显的优势。现在医学发达，整容也成为司空见惯的事，但是，成年人的身高却很难改变。所以就必须抓住青少年时期，这个身高增长的黄金时期，做好各方面的功课，拥有一个傲人的身高。
    春季——青少年身高增长的黄金时期

    据医学资料统计，春、夏季节身高增加值是秋、冬的2到2.5倍。

    1、春生夏长，大地复苏，万物生长，对青少年来说，也是机体新陈代谢最旺盛，血液循环加快，激素分泌增多，尤其是生长激素。

    2、春天阳光灿烂，青少年户外运动增多，是骨骼生长受到了良性的刺激，增殖能力得到加强，骨骼的生长速度加快。

    3、春季的阳光紫外线含量是所有季节中最高的，它不仅能杀菌还能刺激骨髓增生，使有利于人体携氧的红细胞增多，加快组织的新陈代谢，紫外线还能够促进对钙、磷的吸收，促进骨骼增长。

    4、春季各种新鲜蔬菜水果中含有人体长高所必需的蛋白质及其他微量元素，是青少年身高增长的黄金时期。

   青少年春季增高攻略

    食——科学进补助增高

    春季是身高增长的黄金时期，科学的进补是这一时期的加速器。

    一、选用食物滋补佳品

    在饮食上，要多选用大枣、香菇、蘑菇、木耳等“药食同源”的食物。因为这些食物含有多种丰富的营养，性甘味平，适量食用能够大大提高身体免疫力，为长高打下良好的基础。

    二、补充含钙丰富的食物

    青少年身体生长加快，对钙的需求也相应地增加。要多食豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等含钙丰富的食物。同时还要搭配蛋、奶等富含维生素D的食物和多晒太阳，以促进钙的吸收。要注意，糖和甜食使用过多易导致缺钙，应少吃。

    三、适当增加优质蛋白质

    青少年生长速度加快，身体器官对蛋白质的需求也相应增加，因此，要注意主副食的搭配，主食上可选用大米、小米、小红豆等，副食上多食鸡肉、牛肉等。

    四、注意摄取维生素和矿物质

    身体缺乏维生素和矿物质时，易发生“春季易感症”，所以要多吃燕麦、玉米、山芋、芹菜等富含维生素和矿物质的食物，满足身体生长的需求。

    五、提供必需量的脂肪

    脂肪中含有两种不饱和脂肪酸，是大脑的主要组成部分，缺乏会影响智力的发展，而且不能自行合成，所以要注意从食物中摄取，核桃、芝麻等富含丰富的植物性脂肪，要多吃。

   睡——充足睡眠利长高

    睡觉能够使身体得到必要的休息，对青少年来说充足的睡眠更有利于身体的生长。

    一、睡眠时间

    对青少年来说，对长高最重要的是生长激素，比起醒着的时候，睡着时生长激素能得到更充分的分泌。如果睡眠时间受到干扰，睡眠时间减少，生长激素分泌就会减少，身高增长就会受到影响。

    二、睡眠质量

    生长激素在睡眠初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。更有利于身高的增长。

    三、睡眠姿势

    睡眠时，人平躺在床上，下肢从纵向的重力中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息，生长激素也大于站立时，有利于身体生长。

    四、各阶段青少年的最佳睡眠时间

    1、小学低年级：1—10小时

    2、小学高年级：9个半小时

    3、初中：8小时左右

    4、高中：7—8小时

   动——青少年身高增长助跑器

    经常进行体育锻炼，能够改善人体血液循环，增强身体对营养物质的吸收，提高骨细胞的生长能力，使骨骼生长更旺盛，身高增加。

    一、最有效的增高运动项目

    1、单杠

    2、弹跳

    3、游泳

    4、自由体操

    5、打篮球

    6、引体向上

    二、不利于长高的运动

    1、举重

    2、其它体力消耗较大的运动