营养师李伟提示:人体必需的营养素配餐表!
(2011-08-08 11:02:14)
标签:
美食维生素b6主要来源蛋白质维生素c健康 |
分类: 营养健康与养生 |
类别 |
单位 |
含量 |
蛋白质 |
克(g) |
90 |
脂肪 |
克(g) |
70 |
碳水化合物 |
克 (g) |
390 |
热能 |
千卡 (kcal) |
2400 |
维生素A(AV) |
国际单位(iu) |
3000 |
维生素D(VD) |
毫克 (mg) |
5 |
硫胺素(VB1) |
毫克 (mg) |
50 |
核黄素(VB2) |
毫克 (mg) |
1.4 |
维生素C(VC) |
毫克 (mg) |
100 |
尼克酸(Vpp) |
毫克 (mg) |
5 |
钙Ca |
毫克 (mg) |
800 |
铁F |
毫克 (mg) |
15 |
锌Z |
毫克 (mg) |
15 |
硒S |
毫克 (mg) |
50 |
镁M |
毫克 (mg) |
700 |
磷P |
毫克 (mg) |
700 |
饮食建议:
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植物性蛋白质:如谷物、豆类、干果、及其制品;
菌类蛋白质:如蘑菇、酵母。
维生素C的主要来源有:红辣椒、青辣椒、卷心菜、橙、枣、梨以及猕猴桃。
维生素B2的主要来源有:肝、牛奶、牛肉、啤酒酵母、花菜、绿叶菜。
维生素B6的主要来源有:小麦胚芽、香蕉、荞麦粉、花生、番茄、鲜肉、糙米、豆类、葵花籽