1、在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，或睡觉时戴上眼罩。

　　2、卧室保持17-21摄氏度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17摄氏度。

　　3、卧室尽量不放电器，不看电视，减少电磁干扰。

　　4、睡前不做任何动脑活动，不谈论让人兴奋的事情。适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，

       让大脑放松下来。

　　5、在固定的时间躺到床上。

　　6、睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

　　7、下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。

　　8、如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

　　9、睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

　　10、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。

　　11、经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。

　　12、学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。

数据来源：http://finance.sina.com.cn/consume/littletips/20110308/08259489623.shtml

数据时间：2011年3月