热身

　　小编提醒：双手合十，吸气５秒，呼气５秒，持续５分钟。抛掉所有的烦恼和负担，心和大脑都会得到纯净的氧气，静静感受一股暖气从手心流向体内

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山姿势 One

　　小编提醒：双手上举，腿和臀部要用力。脖子不要用力，轻轻后仰，同时深呼吸10次。这个姿势能激发身体产生更多热量，活跃腹部血液，使腰腹纤细。

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山姿势 Two

　　小编提醒：配合匀速呼吸，左右交替弯曲身体，能使腰腹，背部脊椎得到充分的拉伸。姿势坚持10秒，重复5次。现在感受下，是不是身上的热量正在一点点释放出来呢？

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盘坐式 One

　　小编提醒：盘坐于地，将双手交叉于身后，尽量握在一起，肩膀和肩胛后的肌肉能充分活跃起来。注意尽量将腿拧的紧一些哦，对盆骨矫正和生理期很有益处。双手、双腿交叉，每次坚持30秒，重复5组。

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小编提醒：双手握不住没关系，一定要背脊挺直，有节奏的呼气吸气，感受身体的暖流。双手、双腿交叉互换，每次坚持30秒，重复5组。

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小编提醒：双手上举合并，舒缓刚刚拧紧的身体，配合有节奏的呼吸，释放身体的热量，让逐渐加快的心跳慢慢平复。

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三角式 One

　　小编提醒：动作幅度慢慢加大了，mm们要坚持哦。膝盖上最好傍一个护膝，上举的手臂一定要平行在耳边。腹部要用力，这个动作能充分拉伸腰部，美化腿部的曲线，让紧张的肌肉得到方松。一定要坚持30秒哦！然后换另一边，重复5组。

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三角式 Two

　　小编提醒：之前高难度的侧弯是不是快坚持不住了呢？现在就是要冲上巅峰的时候了哦。绷直双腿，身体挺直，用腰腹的力量支撑坚持住30秒，左右各重复5组。为了塑造美丽的腿型和背，持之以恒才是硬道理！

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      小编建议：练完瑜伽，一定要静坐，平复呼吸，舒缓紧张的肌肉。你会渐渐感到在练习瑜伽的过程中，不断探索自己，感受自己，持之以恒并接受一点点的改变，它不仅能减肥，更让女人浑身散发出淡淡馨香，还犹豫什么呢？按照约定，今天就让瑜伽来塑造完美的你吧！