误区一：每周一次剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼

    采取静息生活方式的人，短时间内大幅度的体能锻炼，有损身体健康，还有可能造成突发

事件。如凌晨空腹或偶尔进行长时间、大运动量活动，还可能造成低血糖、心脑血管意外或猝

死。

误区二：植物油主要含不饱和脂肪酸，多吃点没关系

    造成肥胖的主要原因之一是营养过剩，摄入热量过多。许多人都忽略了过多食用植物油造

成的问题。其实，相同重量的植物油所提供的热量高于猪肉一倍多，是圆白菜的40倍。有专家

做过测算，如每天多摄入5克（1／10两）油而不被消耗掉，10年后则多长10公斤。平均每年多

长1公斤。因此，中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中油脂类在最顶层，每天每人不应超

过25克（半两）。

    据调查，北京居民平均每天食用植物油83克，大大超过了推荐的摄入量。按此统计，北京

的居民每天从植物油中多摄入500千卡的热量，而要消耗掉这500千卡的热量，每天必须快走一

个半小时或慢跑一个小时，否则，这些多余的热量就会变为脂肪储存起来，引致肥胖。

误区三：控制饮食即可达到减肥目的

    过分减少进食量会造成必需营养素缺乏，从而影响机体功能和免疫力。靠节食减轻体重的

人，90％以上会反弹，因为过分控制饮食不可能持久，只是短时间内少吃，而未改变饮食习

惯。　

误区四：哪个部位肥胖就集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以局部减肥

    锻炼是改变整个身体代谢的过程。首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血

流多的地方先消耗，如四肢、脸颊部等。所以，锻炼减肥看出身体外形的变化效果相对滞后，

尤其是腹部脂肪的减少，必须坚持锻炼一段时间后，才可以看出明显变化。局部锻炼可以增强

局部肌肉的力量（使肌纤维增粗），但不能局部减肥。　

误区五：洗桑拿等大量出汗即可减肥

    人体中的水分主要在体液（如血液、细胞间液）和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量

出汗后出现口渴感，导致大量饮水，迅速恢复原体重。排出汗液的好处是可带走体内的部分代

谢产物，但不坚持长期适量运动，只想通过大量出汗实现快速减肥则不可能。